Training

Vatsatreeni #2

helmikuu 23, 2014

Tässä seuraavat kaksi liikettä kymmenestä. :) Itse pidän vähiten staattisista pidoista ja siksi teen ensimmäisenä nämä ”lankut” pois alta treenatessani.

3.

Sivulankku -jalan avaus

Tämä on rankka liike, joten voit pitää myös tukipolven maassa. Asetu sivulankkuun ja nosta ylempää jalkaa. Voit joko pysyä ”tähtilankussa” tai tehdä toistoja nostamalla ja laskemalla yläjalkaa.

4.

Sivulankku -lantion lasku

Asetu sivulankkuun suoran käden päälle. Jousta lantiolla alas ja palaa takaisin lankkuun. Älä rohjahda missään vaiheessa maahan. Tämä vaatii myös tarkkaa kehonhallintaa, joten aluksi voit pitää polvet maassa ja käden kyynärnojassa.

 

Seuraavaksi siirrytään enemmän mukaviin vatsalihasliikkeisiin -rutistuksiin. Vaikka lankuista en henkilökohtaisesti niin pidäkkään, teen niitä silti. Ne ovat tehokkaita ja aktivoivat hyvin syviä vatsalihaksia ja auttavat koko kropan kehonhallinassa.

xVilma

6 Comments

Vatsatreeni #1

helmikuu 21, 2014

Täällä reissussa en ole käynyt vielä kuntosalilla, mutta erilaisia kotijumppia olen tehnyt. Ajattelin alkaa jakamaan omia helppoja suosikkiliikkeitäni täällä. Aloitan vatsoista!
Tässä sarjassa esittelen 10 erilaista vatsalihasliikettä ja lopuksi kokoan näistä tehokkaan treenin.

Tässä ensimmäiset kaksi liikettä, jotka ovat molemmat variaatioita perinteisestä lankusta.

1.

Lankku -käsille nousu.

Asetu suorin käsin lankkuun ja askella käsillä porrastaen, kuvien esittämällä tavalla. Mene ensin alas koukistaen kädet ja nouse sieltä ylös. Jatka samaa rataa ja toista kummallakin puolella. Lisähaastetta saat nostammalla toisen jalan vähän ilmaan.

2.

Lankku -jalan nosto sivulle.

Asetu lankkuun ja nosta jalkaa vuorotellen sivuille koukkuun. Lisähaastetta saat suoristamalla jalan sivulla, tällöin kädet voivat olla lankussa suorana.

 

Kahdeksan liikettä vielä tulossa, kuullaan pian! :)

xVilma

2 Comments