Training

MyCosmo Bootcamp

maaliskuu 4, 2014

Olette ehkä jo huomanneet, että eilen alkoi 8 viikon MyCosmon Bootcamp-haaste. LUE TÄÄLTÄ Cosmon toimituksen jokaisen henkilökohtainen tavoite ja ohjeet siitä, miten voit itse olla mukana! 

OMA BOOTCAMP-TAVOITTEENI:

Lonkankoukistajien venyttely (ajatuksella!) joka toinen päivä Bootcampin ajan.

MIKSI?

Haluan saada taas spagaatin oikeassa asennossa. Spagaatti menee kyllä kevyesti maahan, mutta oikeastaan sillä ei ole minulle niin merkitystä, koska asento on teknillisesti väärä. Takajalka kääntyy liikaa aukikiertoon ja uskon tämän johtuvan kiristävistä lonkankoukistajista. Otan blogiin vielä ”ennenkuvan”, jotta tämän 8 viikon venyttelyn jälkeen sitä voi verrata ”jälkeenkuvaan”. Toivon tämän haasteen aikana innostavani teitä muitakin venyttelyn pariin!

Minulla on urheiluun liittyviä tavoitteita muutenkin, mm. tällä hetkellä Adidasheimon puolimaratonharjoittelu (mikä kyllä reissussa on kärsinyt). ;) Päätin kuitenkin haastaa tässä bootcampissa itseni tekemään jotain ekstraa, normaaliharjoitteluni ulkopuolelta. Halusin myös, että se miten saavutan tavoitteeni, ei vie paljoa aikaa. Ajattelen, että venytän 5 minuuttia per jalka kerralla. Se tarkoittaa 10 minuuttia joka toinen päivä ja noin puolta tuntia viikossa.

Lonkankoukistaja on muutenkin tärkeä lihas ja sen venyttämiseen on monta motivoivaa syytä spagaatin saannin lisäksi. Palaan tähän kuitenkin toisessa postauksessa venyttelyvinkkeineen! Jos olette mukana bootcampissa, kertokaa ihmeessä oma tavoitteenne kommenttiboksissa. Newsroomissa aion kyllä innokkaasti lukea kaikkien bootcamp-postaukset ja seurasta instagrammissa #cosmobootcamp -tägiä. :)

Treeni-iloa!

xVilma

2 Comments

Vatsatreeni #3

helmikuu 28, 2014

Tässä seuraavat kaksi liikettä taas kymmenestä! Tällä kertaa siirrytään lankuista rutistuksiin. Tämän postuksen jälkeen tulossa vielä kaksi postausta, jossa käyn läpi vielä 4 liikettä ja sitten kokoankin näistä tehokaan keskivartalotreenin.

5.

Rutistukset – toinen jalka ilmassa.

Tämä rutistus on tehokkaampi kuin ihan perusvatsarutistus. Nosta keskivartaloa sen verran, että lapaluut irtoavat maasta ja pidä toinen jalka ilmassa. Itse teen ensin toistot niin, että jalka on alaviistossa ja sen jälkeen nostan jalan kattoa kohti tai yläviistoon. Älä laske jalkaa missään vaiheessa, vaan pidä se paikallaan. Toista toisella jalalla.

6.

Joustot

Nosta ylävartalo niin, että lapaluut irtoavat maasta. Jousta ylhäällä kolme kertaa ja laske ylävartalo alas. Kyseessä siis perusrutistus muuten, mutta ylhäällä tapahtuu pito, jossa joustat kolmeen.

 

Rutistukset ovat yksinään mielestäni melko kevyitä vatsalihasliikkeitä, eivät tehokkaimmasta päästä maassa tehtynä. Ne kuitenkin täydentävät hyvin tällaista useamman liikeen kotitreeniä ja hyvin tehtynä kyllä toimivat ihan sellaisenaankin! :)

xVilma

2 Comments