Training

Adidas Smart Run & training week

tammikuu 27, 2014

Lenkkeilymotivaationi on huipussaan ja torstaina tein itselleni harvinaisen nautinnollisen ja pitkän lenkin kauniissa pakkassäässä. Tuntuu, että vieläkin on siitä hyvä fiilis!

Yksi syy tähän on Adidaksen Smart Run-haaste, jossa olen mukana. Instagram-seuraajilleni olenkin jo kertonut, että seuraavan kuukauden ajan ulkona juoksemani/kävelemäni kilometrit muutetaan euroiksi ja lahjoitetaan lastensairaalalle. Kampanja alkoi tiistaina, mutta Ruotsin reissun takia pääsin aloittamaan vasta torstaina. Ensimmäisen viikon saldoksi tuli 21km eli 21 euron lahjoitus. Ensi viikolla tavoitteeni on tuplata summa ja onneksi meitä keräykseen valittuja osallistujia on muitakin! Joka tapauksessa Adidas Group Suomi on luvannut lahjoittaa vähintään 5 000 € lastensairaalahankkeeseen. Hieno homma, vai mitä!

Tässä taas maanantain tyyliin viime viikon treenini. Kyseisellä viikolla jokaisessa treenissä oli hyvä fiilis ja uskon sen johtuvan juuri monipuolisuudesta. Aina teki kunnolla mieli lähteä urheilemaan.

TREENIT/ VIIKKO 4

MA: 30 min Cardio run, 30 min Elixia Shape

TI: 1h kevyttä jumppailua salilla + juoksukuvaukset

KE: Lepo (kuitenkin aika paljon juoksemista kuvauksissa)

TO:  15 km juoksu/kävelylenkki

PE: 55 min showtanssitunti

LA: 1h kuntosali (koko vartalo)

SU: 7 km juoksu/kävelylenkki

Maanantaina kävin ensimmäistä kertaa hauskalla Elixian Cardio run -tunnilla. Tunnilla juostiin ohjatusti juoksumatolla välillä mäkeä ja vauhtia säädellen. Tunnelma oli tunnilla mielestäni todella hyvä, mutta nyt aion varmasti juosta ulkona, että saan kilometrejä kerrytettyä Adidas Smart run-juoksukelloon.

Juoksukello on muuten osoittautunut jo pienellä tutustumisella oikein hyväksi. Jopa minunlaiselleni tekniikkaa kaihtavalle (ja inhoavalle) kello on helppokäyttöinen. Iso plussa myös siitä, että kello mittaa kilometrejä GPS-paikannuksen avulla ja sykettä ilman erillistä vyötä! (Mielestäni harvinaisen kätevää, koska usein muistin sykevyön siinä vaiheessa kun vaatteita on viisi kerrosta päällä.)
Lisäksi kellossa olisi MP3-soitin ja bloothoot-kuulokkeet, mutta niihin tutustuminen on vasta edessä. Netissä olevaan MiCoach-palveluun kuitenkin jo kirjauduin ja siellä pääsee katsomaan omia treenistatistiikkojaan tarkemmin sekä muun muassa suunnittelemaan treeniohjelmaa. Vaikka sanoin inhoavani tekniikkaa, rakastan listoja, ylöskirjaamista, suunnitelmia ja taulukoita… ;)

 

 

Toivottavasti teilläkin treenit kulkee! Onko motivaatio vielä yhtä hyvä kuin suurimalla osalla vuoden alussa? Jos joku miettii, miten itse pidän treenimotivaatiota yllä ympäri vuoden, kannattaa lukea helmikuun Cosmoa. #Fitspiration -palstalleni kokosin omat 10 treenimotivaatiovinkkiäni. :)

Ylimmäisessä kuvassa on uusi juoksuvyöni, jonka ostin Tukholman lentokentän H&M sport -myymälästä (n.10e). Juomapullo on suosikkini ja sen olen ostanut Stockmannilta (n.24e). Adidas Smart run -juoksukello on saatu blogiyhteistyönä.

Aurinkoista treeniviikkoa!! :)

 

Summary:

I`m pretty happy with my workouts last week. I have found lots of motivation for running, and one reason for that is that I´m taking part in Adidas Smart run challenge. It means that every kilometer that I run donates one euro for the new children´s hospital in Helsinki. So last week I run 21 km and donated 21 € to the project. This week I´m gonna double that.

Here are my workouts for week 4: MO: 30 min Cardio run, 30 min Elixia Shape TU: 1 h easy workout at the gym + a sport photoshoot where I had to run a lot WE: Rest day (but again lots of running at the photo shoot) TH: 15 km of running/walking FR: 55 min show dance SA: 1h at the gym SU: 7km of running/walking

xVilma

Comment!

Viikon treenikuulumiset

tammikuu 20, 2014

Vaikuttaako tämä kylmyys teidän treeniin? Minä en oikein pysty uhmata pakkasta lenkkipolulla. Yritin kyllä. Todellisena vilukissana kotoa lähteminen ei voisi olla vaikeampaa. Sen sijaan, olen jumppaillut kotona. Nyt kun kuntosali ei olekaan kivenheiton päässä, on jumppamatto ollut kovemmassa käytössä. Seuraavaksi aion hankkia kunnon käsipainot. Kylmyys voi siis olla (teko)syy olla lähtemättä lenkille, muttei syy liikkumattomuuteen. ;)

Tosin nyt kun olen kirjaillut treenejäni ylös huomaan, etten saa urheiluuni oikein päätä enkä häntää. Treeniohjelmaa tämän viikkoni mukaan ei siis kannata tehdä! Suurin motivaatio liikkumiseeni on mieleni ja sen tasapainossa pysyminen (tai siihen pyrkiminen). Tuntuu, että monet kerrat olen lähtenyt urheilemaan vähän sukat makkaralla tai mieli huolesta kireänä, mutta aina tulen treenistä iloiseksi, energiseksi ja positiivisemmaksi. Kyseisen tavoitteen saavuttamiseksi ei siis treenin laadulla tai lajilla ole itselleni niinkään väliä, vaan sillä kunhan liikun.
Monista yrityksistä huolimatta, en saa treeneihini siis tiettyä ”rotia”, mitä fyysinen maksimaalinen kehitys vaatisi. En vain jaksa suunnitella treenejäni etukäteen ja pitäytyä suunnitelmissa. Haluan tehdä fiiksen mukaan, ilman turhia treeniaikatauluja. Ehkä minulle sali on se paikka, jossa nollaan aivoni, paineeni ja odotukseni. Ja ehkä hyvä niin.

VIIKKO 3 TREENIT

Ma: Elixia shape 30 min, sali 30min (koko kroppa)
Ti:
Heart Beat -näytetunti 20 min
Ke:
40 min kävely/juoksulenkki
To:
lepo (sporttikuvaukset, joten hyppyjä yms. monta tuntia)
Pe:
Sali1h (käsi, rinta ja vatsa)
La:
Kevyttä kotijumppailua 30 min (venyttelyä ja pakaratreeni)
Su:
Reipas kävely 30 min, juoksumatolla juoksu 30 min

 

Tuosta Elixian uudesta Heart Beat -tunnista mainitsinkin instagrammissa ja kyselitte, mitä siitä pidin. Pidin tunnista kovasti, vaikka yleensä en ole minkään aerobisen treenin ylin ystävä. Tunti on siis intensiivinen ja tehokas 30 minuutin intervallitreeni. Erityisesti pidän tästä ”uudesta” trendi-ilmiöstä, että treenataan lyhyen aikaa, mutta korkealla intensiteetillä. Näin mieli pysyy paremmin treenissä mukana ja uskon, että vähemmän voi olla enemmän. Sopii myös kiireiselle. Heart Beat -tunti koostui pääosin hypyistä ja juoksuaskelista, ei siis mistään vaikeista askelsarjoista. Tässä vielä Elixian esittelyvideo kyseisestä tunnista:

 

 

Nyt pitäisi mennä jo nukkumaan. Olen siis täällä Tukholmassa ihanassa merenrantahotellissa ja täältä löytyy spa ja kuntosalikin. En tajunnut ottaa bikineitä mukaan, mutta huomenna yritän ehtiä salille. Kävin lennon jälkeen syömässä hotellin ravintolassa lohta, mutta ruoka ei oikein maistu, koska minua jännittää. Jep, jännitän huomista työpäivää!! Mutta nuo yllä olevat motot muistuttavat jostain olennaisesta. ;)

Nyt, hyvää yötä ja energistä treeniviikkoa!

xVilma

9 Comments