Training

Vatsatreeni #5

maaliskuu 18, 2014

No niin, tässä viimeiset kaksi liikettä ja loppuviikosta kokoan tehokkaan vatsalihastreenin, jonka voi tehdä missä vain!

9.

Rutistus vinoille vatsalihaksille

Asetu ensimmäisen kuvan osoittamaan asentoon ja avaa siitä kroppaa paino toisella pakaralla. Älä laske jalkoja tai yläselkää maahan missään vaiheessa, vaan kannattele itseäsi koko ajan. Vedä itsesi takaisin lähtöasentoon käyttäen vinoja vatsalihaksia. Toista vuorotellen eri puolia.

10.

Jalkojen vienti

Perinteinen, mutta tehokas liike alavatsoille. Vie jalkoja suorana kohti alustaa ja nosta takaisin kattoa kohti. Älä laske jalkoja maahan missään vaiheessa ja pyri pitämään alaselkä maassa. Lisätehoa saat nilkkapainoilla tai puristamalla jumppapalloa jalkojen välissä.

xVilma

1 Comment

Vatsatreeni #4

maaliskuu 7, 2014

Tässä tulee toiseksi viimeiset vatsalihasliikeet! Tämä jälkimmäinen on suosikkini.

7.

Ylävartalon kierto (Russian Twist)

Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle kuvan osoittamalla tavalla. Pysy koko ajan takanojassa. Voit pitää jalat kevyesti maassa tai ilmassa (toinen kuva). Tehoa saat lisättyä myös ottamalla kahvakuulan tai muun painon käsiin.

8.

Rutistus-avaus

Asetu ensimmäisen kuvan asentoon ja avaa siitä kroppaa suoraksi. Palaa takaisin rutistukseen. Toista liikettä niin, ettet laske ylävartaloa tai jalkoja maahan missään välissä.

xVilma

5 Comments