Training

Vatsatreeni #4

maaliskuu 7, 2014

Tässä tulee toiseksi viimeiset vatsalihasliikeet! Tämä jälkimmäinen on suosikkini.

7.

Ylävartalon kierto (Russian Twist)

Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle kuvan osoittamalla tavalla. Pysy koko ajan takanojassa. Voit pitää jalat kevyesti maassa tai ilmassa (toinen kuva). Tehoa saat lisättyä myös ottamalla kahvakuulan tai muun painon käsiin.

8.

Rutistus-avaus

Asetu ensimmäisen kuvan asentoon ja avaa siitä kroppaa suoraksi. Palaa takaisin rutistukseen. Toista liikettä niin, ettet laske ylävartaloa tai jalkoja maahan missään välissä.

xVilma

5 Comments

MyCosmo Bootcamp

maaliskuu 4, 2014

Olette ehkä jo huomanneet, että eilen alkoi 8 viikon MyCosmon Bootcamp-haaste. LUE TÄÄLTÄ Cosmon toimituksen jokaisen henkilökohtainen tavoite ja ohjeet siitä, miten voit itse olla mukana! 

OMA BOOTCAMP-TAVOITTEENI:

Lonkankoukistajien venyttely (ajatuksella!) joka toinen päivä Bootcampin ajan.

MIKSI?

Haluan saada taas spagaatin oikeassa asennossa. Spagaatti menee kyllä kevyesti maahan, mutta oikeastaan sillä ei ole minulle niin merkitystä, koska asento on teknillisesti väärä. Takajalka kääntyy liikaa aukikiertoon ja uskon tämän johtuvan kiristävistä lonkankoukistajista. Otan blogiin vielä ”ennenkuvan”, jotta tämän 8 viikon venyttelyn jälkeen sitä voi verrata ”jälkeenkuvaan”. Toivon tämän haasteen aikana innostavani teitä muitakin venyttelyn pariin!

Minulla on urheiluun liittyviä tavoitteita muutenkin, mm. tällä hetkellä Adidasheimon puolimaratonharjoittelu (mikä kyllä reissussa on kärsinyt). ;) Päätin kuitenkin haastaa tässä bootcampissa itseni tekemään jotain ekstraa, normaaliharjoitteluni ulkopuolelta. Halusin myös, että se miten saavutan tavoitteeni, ei vie paljoa aikaa. Ajattelen, että venytän 5 minuuttia per jalka kerralla. Se tarkoittaa 10 minuuttia joka toinen päivä ja noin puolta tuntia viikossa.

Lonkankoukistaja on muutenkin tärkeä lihas ja sen venyttämiseen on monta motivoivaa syytä spagaatin saannin lisäksi. Palaan tähän kuitenkin toisessa postauksessa venyttelyvinkkeineen! Jos olette mukana bootcampissa, kertokaa ihmeessä oma tavoitteenne kommenttiboksissa. Newsroomissa aion kyllä innokkaasti lukea kaikkien bootcamp-postaukset ja seurasta instagrammissa #cosmobootcamp -tägiä. :)

Treeni-iloa!

xVilma

2 Comments