Training

Tehokas treeniliike, wall climb!

huhtikuu 15, 2014

Ajattelin vinkata teille yhdestä todella tehokkaasta ja kivasta treeniliikkeestä, mitä aina välillä teen. Liike on haastava, joten ei kannata lannistua, jos ei onnistu. Tätä Wall Climb -liikkeeksikin kutsuttua harjoitusta voi kuitenkin varioida helpommaksi, kun ottaa käsillä vain muutaman liikkeen lähemmäs seinää. Liike harjoittaa tehokkasti ylävartalon, käsien ja keskivartalon lihaksia. Lisäksi tasapaino, kehonhallinta ja koordinaatio kehittyvät.

Itse teen vain muutamia toistoja, mutta määrää tärkeämpää on pitää koko paketti kasassa. Kuvasin liikkeen nyt ”isosti” ja tehden alkuun/liikkeiden väliin myös punnerruksen. Helpota liikettä kuitenkin aluksi! Tarkoitus on siis kävellä käsillä mahdollisimman lähelle seinää kohti käsilläseisontaa. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse kohti seinää/ käsien väliä. Tule hallitusti myös alas käsillä kävellen. Tämä liike on mielestäni todella hyvä, mutta kannattaa olla varovainen. :)

xVilma

2 Comments

Lonkankoukistaja ja Bootcamp

huhtikuu 7, 2014

No niin vähän reilu puolet Cosmon Bootcampista on mennyt, joten ajattelin tehdä pienen välikatsauksen. Tavoitteenanihan oli kahdeksan viikon ajan venytellä lonkankoukistajiani joka toinen päivä. Tämä siksi, että haluan saada taas spagaatin oikeassa asennossa (tällä hetkellä se menee maahan, mutta lonkka kääntyy auki). No, hyvä uutinen on se, että olen venyttänyt lonkankoukistajiani huomattavasti enemmän kuin ennen. Huono uutinen on se, etten ole pysynyt tavoitteessani, että venyttelisin niitä joka toinen päivä intensiivisesti. No vielä on aikaa, joten ehkä on hyvä hakea vähän tekemiselle tukea muutamista faktoista.

Lonkankoukistajia ei kannata venyttää vain, jos spagaattiin mielii. Kyse on huomattavasti tärkeämmästä asiasta: lonkankoukistajan kireys vaikuttaa koko kehon asentoon. Nykyinen istumatyöläinen nimittäin on suurimman osan päivästä sellaisessa asennossa, että lonkankoukistajat lyhenevät ja kiristyvät. Tämä taas vaikuttaa ryhtiin, alavatsan pömppöön ja mahdollisiin selkäkipuihin. Venyttämällä lonkankoukistajia voi siis saada kauniimman ryhdin ja litteämmän alavatsan. Monissa lajeissa jopa lonkankoukistaja rankataan kaikkein tärkeimmäksi venytykseksi. Lonkankoukistajan liikkuvuus vaikuttaa suuresti myös aloituskuvieni neljään liikkeeseen.

Koska en tällä hetkellä vieläkään pysty valokuvaamaan ja vanhat kuvat ovat kovalevyllä Suomessa, päätin piirtää kuvan havainnollistamaan asiaa. Heh toivotaan, että saan pian objektiivin takaisin… ;)

Suosikkivenytykseni, jotka purevat etenkin lonkankoukistajiin löytyvät tästä linkistä.

Tässä myös linkki mielenkiintoiseen blogikirjoitukseen lonkankoukistajista.

Mielestäni erityisen tärkeää on työntää venytyksissä lantiota eteen ja vatsaa sisään. Toispolviseisonnassa liike voi olla hyvinkin pieni. Kun ajatuksen keskittää tarkasti lonkankoukistajiin, venyy oikea paikka, eikä venytys mene vain etureiteen.

xVilma

4 Comments