Training

Vatsatreeni #1

helmikuu 21, 2014

Täällä reissussa en ole käynyt vielä kuntosalilla, mutta erilaisia kotijumppia olen tehnyt. Ajattelin alkaa jakamaan omia helppoja suosikkiliikkeitäni täällä. Aloitan vatsoista!
Tässä sarjassa esittelen 10 erilaista vatsalihasliikettä ja lopuksi kokoan näistä tehokkaan treenin.

Tässä ensimmäiset kaksi liikettä, jotka ovat molemmat variaatioita perinteisestä lankusta.

1.

Lankku -käsille nousu.

Asetu suorin käsin lankkuun ja askella käsillä porrastaen, kuvien esittämällä tavalla. Mene ensin alas koukistaen kädet ja nouse sieltä ylös. Jatka samaa rataa ja toista kummallakin puolella. Lisähaastetta saat nostammalla toisen jalan vähän ilmaan.

2.

Lankku -jalan nosto sivulle.

Asetu lankkuun ja nosta jalkaa vuorotellen sivuille koukkuun. Lisähaastetta saat suoristamalla jalan sivulla, tällöin kädet voivat olla lankussa suorana.

 

Kahdeksan liikettä vielä tulossa, kuullaan pian! :)

xVilma

2 Comments

Training week

helmikuu 10, 2014

WEEK 7
MO: 1h at the gym + 40 min walking, 5km running
TU:
2h running/walking
WE
:
1h yoga/streching
TH:
1h at the gym + 7 km running
FR
:
7km walking
SA
:
50 min at the gym
SU
:
Rest day

Tällä viikolla oli ensimmäinen Adidasheimon tapaaminen ja vähän vajaa 7 kilometrin yhteislenkki. Olen aika fiiliksissäni tästä projektista ja vähän harmittelen, kun joudun olla reissun takia yhteistreeneistä nyt pois. Porukka koostuu ihan huikeasta joukosta innostuneita ja ihania ihmisiä (bloggarikollegoistani mukana on Endorfiinikoukussa ja Aamukahvilla). Tästä kesän puolimaratoniin harjoittelusta kerron tarkemmin kevään mittaan vielä monta kertaa, mutta nyt kiinnostuneet voivat lukea Iltalehden artikkelin: Aku Hirviniemi treenaa puolimaratonille, niin tiedätte missä olen mukana.

Viikon toinen suosikkijuttuni oli joogaohjaaja Fatiman pitämä venyttelytunti Elixialla. Voisin ylistää tätä vaikka kuinka, sillä sain pitkästä aikaa kipinää venyttelyyn. Lupaan, että Kapkaupungissa kuvaan teille venyttelypostauksia! :)

QUOTE OF THE WEEK:

 

FAVORITE SPORT OF THE WEEK:

-Running with sister and yoga.

 

SPORTSWEAR OF THE WEEK:

– Sport bag and pants / Adidas by Stella McCartney!!



Manteleita
pidän usein laukussa ja nappaan muutamia  välipalaksi ennen treeniä, jos siltä tuntuu. Msm+c -jauhetta lisään taas smoothieisiin. Msm on luonnollinen rikkiyhdiste, jolla on positiivisia vaikutuksia mm. urheilusta palautumiseen.

 

SNACKS OF THE WEEK:

-Cocovin Smoothie mix on ollut kovassa käytössä. Pelkästään sekoittamalla sitä, marjoja ja proteiinijauhetta, saa hyvän palautusjuoman!Smoothie mix on myös kiireaamuina kätevä, koska se sisältää hyvän makuisen sekoituksen luomu-macaa, luomu-lucumaa, luomu-kaakaojauhetta, gojijauhetta sekä luomu-psylliumia. Katsoin, että tuote oli kuukauden tarjouksena Ruohonjuuressa vähän yli parikymmentä euroa (400g).

xVilma

14 Comments