Training

Vatsalihastreeni

marraskuu 8, 2013

Treenaan nykyään salilla pääsääntöisesti koko kehoa kuormittavia liikkeitä, joten vatsalihakset kehittyvät siinä samalla. Noin kerran viikossa (+tanssitunnilla) kohdistan treenini kuitenkin suoraan vatsalihaksiin. Tässä kolme suosikkiliikettäni jumppapallolla. Kaikkia näitä kolmea erilaista rutistusta voi varioida myös sivuvatsalihaksille.

 

Jos ette saaneet jostain liikkeestä selvää kuvien perusteella, niin kysykää ihmeessä!

Toistoja kannattaa tehdä niin paljon, että ei enää yksinkertaisesti jaksa enempää ja sitten vielä pari kiellon päälle. Itse teen n. 20 toistoa kerralla. Keskimmäisessä liikkeessä aktivoin myös sivuvatsalihaksia tekemällä pyörivää liikettä. Se vaatii kuitenkin enemmän tasapainoa, joten jos liike on vieras, kannattaa aloittaa nostamaan ylävartaloa suoraan ylöspäin. Tee 2-3 sarjaa kutakin liikettä. Pidä huoli, että tunnet vatsassa kunnon poltetta lopuksi! Jumppapallo on kätevä treeniväline myös kotona (jos sille on säilytystilaa).

Hyvää viikonloppua! :)

xVilma

13 Comments

Treenit ja kuulumisia

marraskuu 4, 2013

Pidin tällä kertaa arjen vähän iisimpänä, mutta viikonloppuna tuli urheiltua enemmän. Olen tyytyväinen, että olen nyt joka viikko saanut lisättyä yhden lajikokeilun mukaan ja siten viikko-ohjelma on aika monipuolinen. Olen lukenut yhtä kirjaa ja alkanut sen kautta vähän kyseenalaistamaan kohdallani pitkät juoksulenkit ja muitakin treenaamiseen liittyviä juttuja. Kirjoitan tästä myöhemmin lisää, mutta tälläkään viikolla en motivoitunut yli 50 minuutin juoksulenkkiin. Asetin myös tavoitteekseni urheilla enemmän aamulla, mutta ei sekään ihan ole onnistunut. Tärkein pointti kai silti, etten enää ole urheillut juuri ennen nukkumaanmenoa ja se on ollut hyvä muutos. Eli suunta on ainakin oikea.

VIIKKO 44

MA Kävelylenkki 1h
TI
Kuntosali keskivartalo&jalat 1h
KE
Vapaa
TO
Vapaa
PE
Kuntosali keski-& ylävartalo 1h
LA
Sulkapalloa ja jumppailua 1h, Juoksulenkki 50 min
SU Show-tanssitunti 1h 30min

Kirjoitan blogiin tosi harvoin mitään ”kuulumisia” ja annan rivien välien kertoa. Ajattelin kuitenkin tehdä poikkeuksen ja kertoa jotain.. Yleensä marraskuu on kuukausista se, jota kammoksun. Edelleen tämä pimeys ei ole juttuni (kenen olisi?) ja jotkut opiskeluhommat vähän painavat mieltä. Jotenkin aina kun pitäisi tehdä esitelmää tai esseetä, tulen mielummin kirjoittamaan blogiin. Tämä on vähän uutta minulle, koska yleensä opiskelumotivaationi on ollut hyvä. No, mutta olen päättänyt nyt olla armollinen koulun suhteen ja pistää pääpainon töihin, kun niitä kerran piisaa!

Tätä marraskuuta odotan ihan ilolla, koska kolmeksi seuraavaksi viikonlopuksi on kivaa ohjelmaa, alkaen nyt isäinpäivän vietosta Pohjanmaalla. Yksi iso juttu itselleni, mikä tulee näkymään varmasti myös blogissa, on että lähden ulkomaille lämpimään kuvausmatkalle vähän vajaa viikoksi. Jotenkin sitä jaksaa heti aina kummasti paremmin, kun on mitä odottaa. Olen myös tänä syksynä tosi innostunut taas lukemisesta ja kirjoista (näitäkin näkyy kohta blogissa).

Nyt kiirehdin valmistautumaan kuvauksiin. Tänään kuvaukset alkaa poikkeuksellisesti vasta lähempänä puoltapäivää. Siitä suoraan menen salille, jossa yritetään kuvata ensimmäistä treenivideota. Jos sitä ei ilmesty blogiin lähiaikoina, niin sitten me ei osattu tehdä sitä. ;)

Ihanaa viikkoa!

xVilma

Comment!