Training

Viikon treenit

lokakuu 27, 2013

Lupasin kuukauden ajan kirjoittaa blogiini joka sunnuntai viikon treenit ja katsoa, miten tavoitteeni ovat onnistuneet.

Tavoite 1
Tavoite 2

Urheilu tuo oikeasti energiaa ja sen kautta on helppo saada virkistäviä onnistumisen elämyksiä. Onnistumisen tunteen takia urheilutavoitteet kannattaakin asettaa suht maltillisesti, ettei into lopahda alkuunsa. Mielestäni tällainen pieni itsensä haastaminen on paras lääke syksyn pimeyteen ja vetämättömään oloon!

Toivon, että tämä motivoisi teitäkin asettamaan tavoitteita ja kirjaamaan ylös askeleet niitä kohti (jos ette sitä jo ennestään tee). Tavoitteen määrittäminen täsmällisesti paperille moninkertaistaa tutkitusti onnistumismahdollisuudet, joten sitä ei pidä unohtaa. ;)

Mutta tässä kuluneen viikon treenini:

VIIKKO 43

MA Kuntosali kokovartalo1h
TI
Kuntosali kokovartalo 1h -eri liikkeet kuin edellisenä päivänä
KE
Pilates 45min,  Zumba 1h
TO
Vapaa
PE
HIIT-tyyppinen treeni 15min –loikkia, kyykkyhyppyjä, jalanheittoja, askelkyykkyjä
LA
Kuntosali ylävartalo 50min
SU Show-tanssitunti 1h 30min

Tältä viikolta puuttuu nyt lenkit kokonaan, mikä on aika poikkeuksellista. Synkät ilmat saivat nimittäin sisätilat houkuttelemaan niin, että zumba ja tanssitunti saivat hoittaa tämän viikon aerobisen treenin. Välipäivän onnistuin pitämään hyvin ja perjantainkin treeni oli hyvin lyhyt.  Perjantaina näytti siltä, etten ehtisi urheilla, mutta meninkin viereiselle urheilukentälle vetämään hyvin korkeaintensiteettisen treenin. Kai se tepsi: seuraavana päivänä reidet ja pakarat olivat hyvin kipeänä! Eli ajanpuute on usein tekosyy,  koska jo 15 minuutissa saa paljon aikaan.

Keskiviikkona kävin SportSetterin kautta testaamassa HappySoul ryhmäliikuntastudiota. Henkilökunta oli todella ystävällistä ja ohjaajat hyviä ja innostavia. Olen käynyt muutamia kertoja aikaisemmin sekä pilateksessa että zumbassa, joten ennakkokäsitys tunneista oli. Pilates yllätti positiivisesti. Pidin tunnista paljon ja keskivartalolle treeni oli myös tehokas. Ennen kaikkea tunti kuitenkin rauhoitti ja rentoutti minua. Voisin mennä uudestaan! Zumbassa olin siskoni kanssa ja ihan hauskaa meillä oli. Kuten muistinkin, en vain pidä zumbaa lajinani. Mikä voi olla yllättävää, koska tanssia rakastan. No kaikki eivät voi tykätä kaikesta. Hiki tunnilla kuitenkin virtasi ja sinänsä treeni siis toimi. :)



Olen kaiken kaikkiaan treeniviikkoni tyytyväinen. Enemmänkin olisi huvittanut urheilla, mutta yritin pitää nyt levosta kiinni. Tällä viikolla minulla oli monena aamuna menoa, joten aamutreenaajaa minusta ei vielä kehkeytynyt, mutta selvän parannuksen tein: nyt en treenannut kertaakaan klo. 20.00 jälkeen. Tästä on kiva jatkaa ensi viikolle. :)

(kuvat: Stockmannin Hullujen Päivien katalogista)

xVilma

7 Comments

Treenitavoite nro 2

lokakuu 24, 2013

Tavoite: AJANKOHTA

Treenaa mahdollisimman usein aamulla.


Uskon, että tämä on 1. tavoitetta haastavampi itselleni.

Menen usein kuntosalille vasta klo. 21.00 jälkeen ja sali menee kiinni 22.00. Eli minun on pakko lopettaa treenini paikan sulkemisen takia, vaikka muuten kulkisi. Tykkään treenata silloin kun salilla on mahdollisimman vähän ihmisiä ja koska en ole aamuihmisiä, tämä tarkoittaa myöhäistä iltaa. Tässä on sekin ongelma, että nukkumaanmeno viivästyy, koska urheilen niin myöhään.

Olen jo pitkään haaveillut siitä, että menisin aikaisin nukkumaan ja heräisin aikaisin. Rytmin kääntäminen pysyvästi tuntuu vain jotenkin todella haastavalta itselleni.

Olen varma, että osa stressistäni vähenisi, jos olisin aamusta tehokas ja illalla rentoutuisin. Uni on syvintä  ja virkistävintä, kun nukahtaa ennen 24.00, joten siihen pyrin. Uskon, että ajanhallintani kannalta aamutreeni olisi myös paras. Syömiset rytmittyvät hyvin, kun lounas toimii hyvänä palautusateriana ja aamulaittautumisen suihkuineen hoituu salin jälkeen. Koko päivänä ei tarvitse sitten enää miettiä, että vielä pitää ehtiä treenaamaan… Joten tämä on ehdoton tavoitteeni. :)

 


 

Tsemppiä kaikille liikkujille omien tavoitteidenne kanssa!

xVilma

 

Ps. Nämä kuvat ovat kesältä, meinasivat jäädä kovalevylle julkaisematta. Tidän, minullakin on ikävä lämpösiä urheilukelejä ja sitä, että riittää kun pukee lenkkarit jalkaan..

 

Comment!