Training

Vatsatreeni #3

helmikuu 28, 2014

Tässä seuraavat kaksi liikettä taas kymmenestä! Tällä kertaa siirrytään lankuista rutistuksiin. Tämän postuksen jälkeen tulossa vielä kaksi postausta, jossa käyn läpi vielä 4 liikettä ja sitten kokoankin näistä tehokaan keskivartalotreenin.

5.

Rutistukset – toinen jalka ilmassa.

Tämä rutistus on tehokkaampi kuin ihan perusvatsarutistus. Nosta keskivartaloa sen verran, että lapaluut irtoavat maasta ja pidä toinen jalka ilmassa. Itse teen ensin toistot niin, että jalka on alaviistossa ja sen jälkeen nostan jalan kattoa kohti tai yläviistoon. Älä laske jalkaa missään vaiheessa, vaan pidä se paikallaan. Toista toisella jalalla.

6.

Joustot

Nosta ylävartalo niin, että lapaluut irtoavat maasta. Jousta ylhäällä kolme kertaa ja laske ylävartalo alas. Kyseessä siis perusrutistus muuten, mutta ylhäällä tapahtuu pito, jossa joustat kolmeen.

 

Rutistukset ovat yksinään mielestäni melko kevyitä vatsalihasliikkeitä, eivät tehokkaimmasta päästä maassa tehtynä. Ne kuitenkin täydentävät hyvin tällaista useamman liikeen kotitreeniä ja hyvin tehtynä kyllä toimivat ihan sellaisenaankin! :)

xVilma

2 Comments

Vatsatreeni #2

helmikuu 23, 2014

Tässä seuraavat kaksi liikettä kymmenestä. :) Itse pidän vähiten staattisista pidoista ja siksi teen ensimmäisenä nämä ”lankut” pois alta treenatessani.

3.

Sivulankku -jalan avaus

Tämä on rankka liike, joten voit pitää myös tukipolven maassa. Asetu sivulankkuun ja nosta ylempää jalkaa. Voit joko pysyä ”tähtilankussa” tai tehdä toistoja nostamalla ja laskemalla yläjalkaa.

4.

Sivulankku -lantion lasku

Asetu sivulankkuun suoran käden päälle. Jousta lantiolla alas ja palaa takaisin lankkuun. Älä rohjahda missään vaiheessa maahan. Tämä vaatii myös tarkkaa kehonhallintaa, joten aluksi voit pitää polvet maassa ja käden kyynärnojassa.

 

Seuraavaksi siirrytään enemmän mukaviin vatsalihasliikkeisiin -rutistuksiin. Vaikka lankuista en henkilökohtaisesti niin pidäkkään, teen niitä silti. Ne ovat tehokkaita ja aktivoivat hyvin syviä vatsalihaksia ja auttavat koko kropan kehonhallinassa.

xVilma

6 Comments