Training

Viikon treenikuulumiset

tammikuu 20, 2014

Vaikuttaako tämä kylmyys teidän treeniin? Minä en oikein pysty uhmata pakkasta lenkkipolulla. Yritin kyllä. Todellisena vilukissana kotoa lähteminen ei voisi olla vaikeampaa. Sen sijaan, olen jumppaillut kotona. Nyt kun kuntosali ei olekaan kivenheiton päässä, on jumppamatto ollut kovemmassa käytössä. Seuraavaksi aion hankkia kunnon käsipainot. Kylmyys voi siis olla (teko)syy olla lähtemättä lenkille, muttei syy liikkumattomuuteen. ;)

Tosin nyt kun olen kirjaillut treenejäni ylös huomaan, etten saa urheiluuni oikein päätä enkä häntää. Treeniohjelmaa tämän viikkoni mukaan ei siis kannata tehdä! Suurin motivaatio liikkumiseeni on mieleni ja sen tasapainossa pysyminen (tai siihen pyrkiminen). Tuntuu, että monet kerrat olen lähtenyt urheilemaan vähän sukat makkaralla tai mieli huolesta kireänä, mutta aina tulen treenistä iloiseksi, energiseksi ja positiivisemmaksi. Kyseisen tavoitteen saavuttamiseksi ei siis treenin laadulla tai lajilla ole itselleni niinkään väliä, vaan sillä kunhan liikun.
Monista yrityksistä huolimatta, en saa treeneihini siis tiettyä ”rotia”, mitä fyysinen maksimaalinen kehitys vaatisi. En vain jaksa suunnitella treenejäni etukäteen ja pitäytyä suunnitelmissa. Haluan tehdä fiiksen mukaan, ilman turhia treeniaikatauluja. Ehkä minulle sali on se paikka, jossa nollaan aivoni, paineeni ja odotukseni. Ja ehkä hyvä niin.

VIIKKO 3 TREENIT

Ma: Elixia shape 30 min, sali 30min (koko kroppa)
Ti:
Heart Beat -näytetunti 20 min
Ke:
40 min kävely/juoksulenkki
To:
lepo (sporttikuvaukset, joten hyppyjä yms. monta tuntia)
Pe:
Sali1h (käsi, rinta ja vatsa)
La:
Kevyttä kotijumppailua 30 min (venyttelyä ja pakaratreeni)
Su:
Reipas kävely 30 min, juoksumatolla juoksu 30 min

 

Tuosta Elixian uudesta Heart Beat -tunnista mainitsinkin instagrammissa ja kyselitte, mitä siitä pidin. Pidin tunnista kovasti, vaikka yleensä en ole minkään aerobisen treenin ylin ystävä. Tunti on siis intensiivinen ja tehokas 30 minuutin intervallitreeni. Erityisesti pidän tästä ”uudesta” trendi-ilmiöstä, että treenataan lyhyen aikaa, mutta korkealla intensiteetillä. Näin mieli pysyy paremmin treenissä mukana ja uskon, että vähemmän voi olla enemmän. Sopii myös kiireiselle. Heart Beat -tunti koostui pääosin hypyistä ja juoksuaskelista, ei siis mistään vaikeista askelsarjoista. Tässä vielä Elixian esittelyvideo kyseisestä tunnista:

 

 

Nyt pitäisi mennä jo nukkumaan. Olen siis täällä Tukholmassa ihanassa merenrantahotellissa ja täältä löytyy spa ja kuntosalikin. En tajunnut ottaa bikineitä mukaan, mutta huomenna yritän ehtiä salille. Kävin lennon jälkeen syömässä hotellin ravintolassa lohta, mutta ruoka ei oikein maistu, koska minua jännittää. Jep, jännitän huomista työpäivää!! Mutta nuo yllä olevat motot muistuttavat jostain olennaisesta. ;)

Nyt, hyvää yötä ja energistä treeniviikkoa!

xVilma

9 Comments

Viikon treenit…

tammikuu 13, 2014

Viime viikon treenit eivät menneet ihan suunnitelmien mukaan…. Ensiksikin menin balettitunnille jota ei ollut, yksi päivä tsemppasin itseni vähän väsyneenä salille ja huomasin pukuhuoneessa, että treenihousujen sijaan otin mukaan kaksi toppia ja viikonloppuna olin pitkistä näytöspäivistä ja huonosti nukutuista öistä niin poikki, etten urheillut ollenkaan.

Lupailin kuitenkin, monien toiveiden jälkeen, että aloitan taas kirjoittamaan treenini ylös. Pidän tästä tavasta itse, koska siten minun on helppo kirjoittaa urheilujuttuja- ja kuulumisia blogiin. Onneksi ennakoin vähän kiireistä viikonloppua ja urheilin alkuviikon hyvin.

VIIKKO 2

MA Juoksulenkki 50 min, n. 8km
TI
Kuntosali 40min, Love2Dance-tunti 55min, ohjattu venyttely 15 min
KE
Kuntosali, erityisesti keskivartalo 1h (ei laitteilla)
TO
Fitness Fusion 55min, kävelylenkki 35 min
PE
Kevyttä kotijumppailua 1h (venyttelyä, lihaskuntoa, foam roller -harjoituksia)
LA
Lepo (näytöspäivä)
SU Lepo (näytöspäivä)

Suurin muutos urheilurintamallani on se, että vaihdoin salini takaisin parin vuoden tauon jälkeen Elixiaan. Sain joululahjaksi poikaystävältä puolenvuoden kortin Elixiaan, kun Töölö Gymin korttin loppui vuoden vaihteeseen. Vaikka Töölö Gymistä todella paljon pidinkin, olen ollut tyytyväinen vaihdokseen. Erityisesti ohjatut tunnin ovat olleet mieleeni. Jotenkin aina valitsen kuitenkin tanssia, joogaa, pilatesta yms. ja viime viikosta tulikin yllättävän kehonhuoltopainotteinen. Olen tyytyväinen alkuviikkoon, mutta loppu viikko meni vähän plörinäksi. Olisin halunnut tehdä yhden kunnon lenkin ja kovan salitreenin vielä, mutta yksinkertaisesti en ehtinyt/jaksanut. Kuusi näytöstä päivässä on kuitenkin hyvää hyötyliikuntaa, kun sisääntuloja on monta ja jokaiseen vaihtoon on niin kiire, että pitää juosta. Kyllä siinä vaatteita vaihtaessa hikikin tulee. ;)

Elixian Fitness Fusion tunnista pidin paljon, se yhdisteli joogaa ja pilatesta sekä tällä kertaa vaikutteita oli myös taistelulajeista. Love2Dance kävi läpi taas kaikkia mahdollisia tanssilajeja. Jokainen biisi oli eri tyylinen ja siihen oli yksinkertaiset askeleet. Tämä tunti oli myös ihan kiva, sykkeet nousi ja monipuolista liikehdintää. Pidän itse kuitenkin paljon enemmän koreografialtaan vaativista tanssitunneista ja siksi Elixian Alexiumissa Peterin pitämä Dance Teema on ihana suosikkituntini!

Miten teidän treenit kulkevat, onko vuoden vaihteen jälkeen into ja motivaatio korkealla?!

Tämän postauksen kuvat ovat Espanjasta, jossa kuvausten lomassa odotellessa venyttelin. Huomenna tulee paljon odotettu postaus gluteenittomista ja maidottomista välipaloista. :)

xVilma

2 Comments