Training

Joogapäiväkirja / Online-joogaa & metsäkävely

heinäkuu 7, 2019

5.7

Perjantaina vietin useamman tunnin joogamatolla ja fiilis tämän jälkeen oli ihan mahtava. Nautin omasta ajasta suuresti, varsinkin, kun sää ulkona oli niin hyvä. Luin jooga-aiheisia kirjoja venytellessä ja tein pari erilaista 15 minuutin workshoppia (erityisesti takareisiin kohdistuen) Yogobe-onlinejoogapalvelusta. Lisäksi tein jalkatreenin (pääosin lihasten aktivointeja) nilkkapainoilla sekä hieroin tennispalloilla jalkapohjia sekä pohkeita.

Aiheesta lisää: Nilkkapainotreeni videolla

6.7

Lauantaina heräsimme aikaisin ennen hellelukemia ja lähdimme kävelylle maastoon. Täällä vuorilla tunnin kävelylenkki on varsin raskas – on mäkiä, metsää ja jyrkkiä nousuja. Tämän jälkeen tein vähän liikkuvuus harjoituksia ja joitain joogatasapainoja. Joogaharjoituksen ei tarvitse aina olla jotain suurta ja suunniteltua. Jos en pääse käymään tunneilla missään, niin teen usein jotain pientä lähes päivittäin. Usein ihan ajattelemattakin, koska kehoni kaipaa sitä, mutta toisinaan ihan tarkoituksella, koska siitä tulee hyvä olo ja jokin rutiini pysyy yllä.

Molempina iltoina tein jälleen myös jooga nidran. Pranayamaa tai siihen valmistavia kriyoja ei nyt näinä päivinä ole tullut tehtyä, mutta jooga nidran aluksi olen hengittänyt tietoisesti uloshengitystä pidentäen. Tulevina päivinä hengitysharjoituksia lisää! :)

Lue myös:
Luonnon voima
Luonnollinen koti

Comment!

Joogapäiväkirja / Lantion avauksia & jooga nidra

heinäkuu 6, 2019

4.7 Torstai

Eilen tein puolen tunnin fyysisen joogaharjoituksen fiiliksen mukaan ulkona. Pääosin availin lantiota/lonkkia. Tiesittekö, että joogafilosofian mukaan jännitykset varastoituvat helposti juuri lantion alueelle? Jännitykset voivat olla sekä fyysisiä, henkisiä että tunnepitoisia… Tästä johtuu, ettei ole tavatonta, että tunteet nousevat pintaan, kun joogassa avataan lantiota. Itselleni tulee rento ja kevyt olo. Jännityksen purkautuessa lantiosta myös stressi voi vähentyä. Tähän suosikkiliikkeitäni ovat mm. istuva kulma-asento (Upavistha Konasana) ja syväkyykky (malasana). Harjoituksen lopuksi tein päälläseisontaa ja siinä toiminnallista harjoitusta avaten lantiota ja lonkkia erisuuntiin.

Illalla sängyssä tein lisäksi 20 minuutin jooga nidra -harjoituksen. Usein sanotaan, että jooga nidra eli ”joogin uni” vastaa noin 4 tunnin unta. Kyse on yhdenlaisesta ohjatusta meditaatiosta, joka syvärentouttaa. Harjoitus johdattaa unen ja valveen rajamaille – tosin itse olen monesti nukahtanut, vaikka se ei ole tarkoitus. Vaatii harjoitusta. ;) Jooga nidra tehdään selinmakuulla (savasanassa). Nyt tein harjoituksen ennen nukkumaan menoa sängyssä kuunnellen youtubesta ohjausnauhaa. Jos haette googlesta hakusanoilla ”jooga nidra” tulee useita äänitevaihtoehtoja. Harjoitus sopii ihan kaikille. Suosittelen kokeilemaan varsinkin, jos unettomuus vaivaa. Ainut, mitä tarvitsee tehdä, on maata ja kuunnella ohjaajan ääntä. :)

Taidanpa tehdä jooga nidran nytkin. <3

1 Comment