Training

Heartful Yoga -opekoulutus 5. viikonloppu

maaliskuu 22, 2019

Tämä ilta on varattu anatomia-kirjalle (ja pakkaukselle), sillä huomenna koittaa taas joogaopekoulutuksen lähiviikonloppu. Maanantaiaamuna onkin sitten aikainen lähtö Pariisiin. Tällä hetkellä on niin kevättä rinnassa! Tulin juuri toimistolle asioilta ja oli ihana kulkea kaupungilla auringon paisteessa aurinkolasit silmillä. Pariisissa kevät pitäisi olla jo paljon pidemmällä, joten en malta odottaa! Ihanaa, että on juuri tämä aika vuodesta… :)

En ole vielä julkaissut kuvia helmikuun joogaopekoulutuksesta, joten tässä olisi kuvapläjäys, kun kerrankin oli järkkäri mukana. Nyt tuosta viikonlopusta on jo aikaa, mutta kun mietin mitä jäi erityisesti mieleen….

…Niin ainakin se, miten paljon ideoita tulee, kun ei ole mitään sensuuria vaan heittää paperille vain hulluimmatkin ajatukset. Pitäisi useammin harrastaa tällaista aivoriiheä. Nyt kokosimme ideoita erilaisista joogatuntiteemoista, mutta voisin antaa itselleni esimerkiksi eri teemasanoja ja tehtävän keksiä kolme postausaihetta kustakin teemasta minuutissa. Mieleen jäi myös mielettömän hyvät nyyttäribrunssit, keskustelukävelyt ulkona – sekä mantrat. Kun aloitin joogaopettajakoulutuksen, mietin, että mantrat ovat ne, mitkä vähiten kiinnostavat. Meri Tiitolan pitämä Matka Mantroihin -osio oli kuitenkin kiinnostava ja pidinkin mantraamisesta yllättävän paljon. En silti usko, että itse tulen tunneille om-mantraa lukuun ottamatta ottamaan mantroja (ainakaan pitkään aikaan). Mutta kiva oli päästä kurkistamaan näiden maailmaan.

Olen keskittynyt tämän koulutuksen aikana vielä aika paljon omaan harjoitukseeni, sen sijaan, että minulla olisi esimerkiksi harjoitusryhmää, jota opetan. Tuntuu kyllä, että oma harjoitus on mennyt nextille levelille sekä koulutuksen, että astangan myötä. Helsingissä ollessa käyn yleensä 3-4 kertaa viikossa aamuisin astanga-tunnilla, joten siellä kehityksen huomaa nopeasti. Välillä harmittaa se, että olen vain pari viikkoa kuussa aina kotona, koska juuri joogaharjoitukset kärsivät. Jonkun verran olen opettanut ja pitänyt tunteja läheisilleni ja Balilla pidin ensimmäisen huolella suunnitellun tunnin.

Tunnin, jossa koristelin paikan kukilla sekä kivillä ja jossa olin miettinyt kaikki musiikeista, asanajärjestyksiin ja teemoihin. Oli niin ihanaa! Nautin täysillä ja palautteen perusteella muutkin. Toki merenrantapatio oli otollinen paikka tunnille myös, mutta jotenkin tuntuu, että sain myös omalla fiilikselläni lisättyä tunnin tunnelmaa. Tällaista haluaisin ehdottomasti enemmän – suoraa kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta ja sitä, että ihmiset, jotka eivät ole vielä löytäneet joogaa, saisivat mukavan kokemuksen ja elämyksen tunnista. :) <3

Vaikka aina välillä näin perjantaina tuntuu, että tarvitsisi vapaan viikonlopun (kun ei ole aamuherätyksiä tai täysiä päiviä kiinni), niin kyllä joka kerta, kun pääsen Sepänkylään Kaisan kotistudion pihaan, olen niin onnellinen, että aloitin koulutuksen. Viikonloppu on ollut joka kerta todella antoisa ja mukava, joten sitä odotan nytkin. :) Ihanaa viikonloppua teillekin!

4 Comments

3 Seisoma-asanaa

maaliskuu 3, 2019

Ennen pidin joogatunneilla enemmän istuma-asanoista kuin seisoma-asanoista. Seisoma-asanat vaativat tasapainoa ja kehonhallintaa, usein alaraajojen voimaa ja liikkuvuutta. Ne nostavat sykettä ja lämpöä – saavat hien pintaan. Nykyään tykkään seisoma-asanoista, enkä enää odota astangatunnilla, että pääsen seisomasarjan loppuun ja lattialle. ;) Ehkä tämä johtuu joogaopettajakoulutuksesta ja siitä, että olen saanut varmuutta asanoiden oikein tekemiseen (ehkä vain siitä, että kuntoni on kasvanut). Ajattelin, että voisin silloin tällöin tehdä asanapanotteisia postauksia, jossa kerron omakohtaisia ajatuksia tietyistä asanoista. Minusta olisi kiva lukea, miten kukakin kokee asanat, usein kun tietoa löytyy vain faktapohjalta.

PARIVRTTA TRIKONASANA

KIERRETTY KOLMIO (Revolved Triangle Pose)

Perus kolmio eli trikonasana on yksi oma suosikkiasanani ollut pitkään. Tämä kiertävä versio on sen sijaan kaukana siitä, mitä yleensä olen kotiharjoituksessani tehnyt. Liike ei ole helppo minulle (ei ehkä kellekään?). Pidän kyllä haasteista ja olen alkanut lämmetä tälle pikku hiljaa… Yritän ajatella aina taaksetaivutusta samaan aikaan kuin kierrän selkää, jolloin pääsen paremmin ”kahden seinän väliin”. Tämä asana tuntuu minusta jotenkin terveelliseltä tehdä?! Ehkä koska liike stimuloi ruuansulatuselimiä ja edistää suolen säännöllistä toimintaa (ja suoliston kunto on supertärkeää hyvinvoinnille). Tukikäden alla voi hyvin pitää koroketta/blokkia. :)

PRASARITA PADOTTANASANA

ETEENTAIVUTUS HAARA-ASENNOSSA (Wide Legged Forward Bend)

Tämä on ehdottomasti yksi suosikkejani. Nyt kun saan pään lattiaan melko helposti, olen tajunnut kaventaa haara-asento, eikä venytys tunnu enää nilkassa liian isolta (kuten aiemmin). Prasarita Padottanasana on hyvä vaihtoehto esim. päällä seisonnalle, koska pää on alaspäin, mutta kuormitusta selälle/niskalle ei tule. Tykkäänkin juuri siitä, että ylävartalo saa roikkua. Käsivarret voi asettaa eri tavoin (yllä muutama variaatio). Ne voivat myös mm. laittaa selän taakse ”namasteen” tai kävelyttää jalkojen välistä taaksepäin lattiaa pitkin. Astanga joogan ensimmäisessä asentosarjassa on neljä variaatiota (prasarita padottanasana a-d). Tämä asento tuntuu minusta hyvältä ja vakaalta, sellaiselta, että molemmat jalat ovat tukevasti maassa.

PARSVOTTANASANA

ETEENTAIVUTUS SIVULLE (Intense Side Stretch)

Itselläni takareidet ovat aina tuntuneet muuhun kroppaan nähden varsin kireiltä ja tämä asana venyttää hyvin voimakkaasti jalan takaosaa. Mielestäni tässä haastavinta onkin saada lantio tasan ja kylkiin pituutta. Ennen myös tasapainon löytyminen tuotti välillä vaikeuksia, mutta kun tajusin, että jalkaterät pitää olla ”eri laduilla” eikä täysin peräkkäin, helpottui homma huomattavasti. Jos käsien vieminen namaste-asentoon selän taakse tuntuu hankalalta, voi selän takana ottaa kiinni kyynärpäistä tai tuoda kädet eteen esim. blokeille tai sääreen.

ps. Aloituskuvan asanan nimi on Utthita parsvakonasana eli sivukulmavenytys.

2 Comments