Training

5 Joogatyyliä

helmikuu 5, 2019

Eniten kysymyksiä saan nykyään varmasti joogaan liittyen… Siihen, miten voisi päästä alkuun, mikä joogatyyli kenellekin sopii, millaista joogaa itse harjoitan. Joogatyylejä, muotoja ja alalajeja on nykypäivänä valtavasti, joten ei ihme, jos välillä mietityttää. Itse olen esimerkiksi kokeillut kaikenlaista akrojoogasta sup-joogaan ja ilmajoogasta räppijoogaan. :)

Päätin koota tähän lyhyeen esittelyyn ne joogatyylit, joita harjoitan säännöllisesti… 5 suosikkiani.

YIN

Yin-joogaa teen eniten kotona ja iltaisin. Valitsen myös usein tämän tyylin, kun olen väsynyt, vaikka toisaalta Yin on myös mainio ylivireyden ja stressin rauhoittaja. Olen myös huomannut, että jos menen uuteen studioon esim. ulkomailla, on Yin-tunti usein ”turvallinen” valintani. Yin on restoratiivinen eli passiivinen harjoitus. Asanoissa pysytään melko pitkään (vähintään 3-5min). Tunti on hidastempoinen, joten aloittelijankin on helppo pysyä mukana. Yin-harjoituksessa venytykset ovat pääosin kevyitä ja pehmeitä. Monesti itselläni aluksi ei tunnu missään, mutta kun asanassa ollaan kauan ja keho kunnolla rentoutuu, alkaa venytyskin tuntua enemmän. Pointti Yin:issä on venyttää sidekudosta eikä lihasta ja se onnistuu, kun venytys ei ole liian raju. Yang-tyyppinen jooga on fyysisempää, jolle Yin toimii hyvänä vastapainona. Mielestäni esimerkiksi urheilijoiden tai aktiivisesti salilla käyvien olisi hyvä tehdä Yin-joogaa lisäksi.

ASTANGA

Itse teen astangaharjoitukset aamuisin heti herättyäni tyhjällä vatsalla. Käyn Rööperin Aamujoogassa my sore -tunnilla, tästä olen kirjoittanut enemmän täällä. Astanga on dynaaminen harjoitus ja sitä pidetään yhtenä rankimmista joogaharjoituksista. Minulle astanga on ehdottomasti fyysisesti haastavinta, koska liikkuvuuden lisäksi harjoitus kehittää voimaa ja tasapainoa. Säännöllisessä astangaharjoituksessa kehityksen huomaakin nopeasti ja ehkä siksi tämä onkin niin koukuttavaa, kun vain aloittaa! Astangaharjoituksella on paljon eri positiivisia vaikutuksia – itse esimerkiksi huomaan, että se parantaa energiavirtauksia ja puhdistaa kehoa. Asanat tehdään tietyssä järjestyksessä ja periaatteessa edelliset valmistavat aina seuraavaan. Astangaa on hyvin tärkeä tehdä omaa kehoa kuunnellen. Olen tavallaan ihan tyytyväinen, etten löytänyt Astangaa nuorempana… suorittaja-minä olisi saattanut rikkoa itsensä. Nyt tunnistan paremmin rajani ja ennen kaikkea uskallan tehdä juuri sen verran ja niin usein, kun voimia tuntuu riittävän. Perinteinen astangajoogaharjoitus alkaa viidellä aurinkotervehdys A:lla sekä viidellä B:llä, joita seuraa ensin seisoma- ja sitten istuma-asanat. Loppuasanat rauhoittavat niin mieltä kuin kehoa. Vaikka astangassa tehdään samoja sarjoja, mielestäni tämä on yksi monipuolisimmista joogatyyleistä. Astangassa ei käytetä yleensä avustavia välineitä.

KATONAH

Kirjoitin Katonahista enemmän täällä. Olen käynyt Pranamassa Elisan Katonah-yksäreillä. Tämä Suomessa vielä uusi tyyli, on todella mielenkiintoinen. Katonah yhdistää perinteisen Hatha joogan, taolaisen filosofian, geometrian sekä pranayaman. Kokonaisuuden tarkoituksena on tukea jokaisen omaan potentiaaliin ja onnellisuuteen kasvamista. Katonahissa käytetään paljon välineitä kuten blokkeja, bolstereita, joogavöitä ja tuoleja. Samalla tunnilla voin tuntea suurta ärsytystä asanassa tai kerrassaan euforian tunnetta, mutta aina tunnin jälkeen on loistava olo. Näillä yksityistunneilla olen oppinut todella paljon omasta kehostani ja saanut paljon vinkkejä, mitä olen hyödyntänyt muilla joogatunneilla liittyen mm. yliliikkuviin niveliini.

HEARTFUL YOGA

Tämän joogasuuntauksen on perustanut Kaisa Kärkkäinen, ja tämän joogaopettajakoulutuksen käyn. Heartful Yoga on lempeyden joogaa, joka ei ohjaa vain yhden gurun oppiin, vaan antaa mahdollisuuden luottaa oman kehon ja mielen viisauteen. Tykkään, että jokainen huomioidaan tässä hyvin yksilönä. Tyyli on yhdistelmä joogaa, mindfulnesia ja coachingia. Tunneilta saa työkaluja myös maton ulkopuolelle, arkielämään. Kaisan tunnit ovat aina kokonaisvaltaisia hetkiä itselle ja mielestäni Heartful Yoga lisääkin itsetuntemusta ja sitä kautta rakkautta itseä kohtaan. Tyyli sopii kelle vain – tunti sisältää usein mm. kundaliinijoogan sekä hathajoogan harjoituksia.

VINYASA FLOW

Vinyasa flow – harjoituksen teen usein reissuilla/kotioloissa onlinetuntina tai itse soveltaen. Vinyasa tarkoittaa liikkeen ja hengityksen synkronointia – keho liikkuu tässä harjoituksessa hengityksen tahdissa. Vapaasti virtaavat dynaamiset sarjat ovat esimerkiksi astangaan verrattuna luovia ja vaihtelevia. Opettaja suunnittelee tuntinsa ilman tiettyä kaavaa, joten tunti voi vaihdella suurestikin intensiteetiltään. Vinyasa Flow harjoitus oli ennen suosikkini ja suosittelenkin tällaisia tunteja niille, jotka kaipaavat harjoitukselta tehokkuutta leikkisällä otteella.

3 Comments

4. Joogaopekoulutus viikonloppu

tammikuu 27, 2019

Viime viikonloppuna meillä oli neljäs Heartful Yoga Teacher Training – viikonloppu Espoon Sepänkylässä. Meidän ryhmällä on myös aktiivinen facebook-ryhmä lähitapaamisten lisäksi, joten nyt porukka alkoi tuntua jo oikeasti tutulta… Oli kiva mennä paitsi koulutukseen oppimaan, mutta myös tapaamaan kaikkia! :)

Viikonloput ovat aika rankkoja ja intensiivisiä (olin maanantaina ihan poikki), mutta silti nämä tuntuvat eräänlaisilta miniretriiteiltä. Muu maailma katoaa aina pariksi päiväksi ja saa elää hetken sellaisessa joogaidyllissä, joka tuoksuu aromaattiselle öljylle, maistuu mausteiselta teeltä ja vegaaniruualta sekä tuntuu takkatulelta, lämpimiltä huovilta, uteliaisuudelta ja innolta. Parasta että tämä miniretriitti, josta saa ajateltavaa ja aistittavaa aina koko tulevaksi kuukaudeksi, toistuu vuoden ajan. <3

Viikonloppu alkoi tuttuun tapaan loistavalla Timo Kurvin asana lab:illa, jossa kävimme nyt läpi mm. keskivartaloa vahvistavia ja kiertäviä asanoita, sekä päälläseisontaa. Kun aloitin joogaopettajakoulutuksen osasin sanskriitiksi vain muutaman asanan, mutta nyt huomaan, että pikkuhiljaa myös sanskritinkieliset nimet alkavat jäädä mieleen. Minulla tosiaan ei ole kovin hyvä auditiivinen muisti, joten vaikka tunneilla olenkin kuullut nimet lukuisia kertoja, harvoin muistan niitä. Sen sijaan erittäin visuaalisen muistin omaavana, helpottaa, kun koulutuksessa näen asanasta kuvan ja nimen kirjoitettuna.

Tähän aiheeseen liittyen muuten ensimmäistä kertaa tajusin opettajamme Kaisan kertomana, miten meditaatiossa käytettävät eri menetelmät auttavat erilaisia tyyppejä keskittymään. Mudrat eli joogassa käytettävät käsien asennot (esim. peukalo ja etusormi yhdessä) auttavat kinesteettistä tyyppiä, mantrat auditiivista, visualisointi visuaalista ja kosketus taktiilista tyyppiä olemaan läsnä… Sopii ainakin omaan kokemukseeni. Mantrat eivät todellakaan ole niin juttuni, vaikka Om mantrasta tykkäänkin. Sen sijaan pidän eniten harjoituksista, joissa opettaja pyytää tietoisesti kuvittelemaan jotain.

Tänä viikonloppuna kävimme läpi kolmannen Chakran (energiakeskuksen) ja teimme sen teemalla joogaharjoituksen. Tykkään kovasti Kaisan Chakraharjoituksista ja teinkin eilen kotona Kaisan onlinetunnin Yogobesta. Käymme koulutuksessa aina yhden Chakran viikonlopussa ja kun kaikki on käyty läpi, ajattelin tehdä niihin liittyen oman postauksen blogiin.

Aloitimme myös anatomian opiskelun ja tästä meille oli luennoimassa joogi, fysioterapeutti & osteopaatti Heidi Hautala. Erityisesti sain uutta ajateltavaa selkärankaan ja ryhtiin liittyen. Mietin muuten tätä postausta aloittaessani, että mitähän sitä kirjottaisi… Mutta nyt huomaan, että ajatuksia, jotka jakaisin mielelläni teidän kanssa, riittäisi vaikka kuinka! Useampi kyseli IG Storyssä näkyneestä anatomiakirjasta. Kyseessä on Jutta Aallon Kokemuksellisen Anatomian opas ja mielestäni tämä on tehty tosi kivalla tavalla. Pitää esitellä kirjaa vielä paremmin tulevaisuudessa, sillä ajatuksissani on tehdä lähiaikoina postaus uudemmista joogakirjahankinnoistani.

Yksi antoisin juttu viikonlopussa minulle oli se, että aloimme käymään läpi joogan opettamisen ja joogatunnin rakentamisen perusteita. Olen aloittanut harjoitustuntien pitämisen läheiselleni, mutta sain lisävarmuutta ruveta pitämään tunteja muillekin, kun kävimme läpi mm. sitä miten erilaiset tunnit voi koostaa… :)

Jos joogaopettajakoulutukseen liittyvät postauksen kiinnostavat, aikaisemmat postaukset löytyvät tästä alta…

1.Viikonloppu
2. Viikonloppu
3. Viikonloppu

Ihanaa sunnuntai-iltaa! <3

2 Comments