Training

10 x JOOGA

huhtikuu 10, 2017

Joogasta on tullut rakkain harrastukseni, osa elämäntapaani ja se näkyy myös siinä, että viimeisen parin vuoden aikana on tullut kirjoitettua joogasta aika paljon. Joogaan liittyviä postauksia ei kuitenkaan löydy mitenkään kovin systemaattisesti blogistani – ainakaan yhdestä paikkaa. Kokosinkin tähän viisi valitsemaani postausta erityisesti aloittelijoille ja viisi postausta, jotka sopivat kaikille joogasta vähääkään kiinnostuneille. Näitä etsiessä huomasin myös, etten ole vielä tehnyt postausta joogakirjoista, joita olen lukenut. Kiinnostaisiko sellainen?!

INSPIRAATIOTA:

Miten joogasta innostuminen ja siitä rutiinin tekeminen on vaikuttanut ajatuksiini ja mieleeni:
Yoga is a way to freedom

Video aamujoogastani:
My morning yoga routine -video

Inspiraatiota kotijoogailuun:
3+1 syytä valita onlinejooga

Lempiasanoitani:
Kehonhallintaa & vinkkejä tasapainoharjoitteluun

Helppo DIY-ohje. Viikonloppuna käytin omenaviinietikan sijaan sitruunan mehua. Toimi hyvin niinkin.
DIY: Luonnollinen joogamaton puhdistaja

 

ALOITTELIJALLE:

Oma tähänastinen polkuni joogan kanssa:
Kuinka joogasta tuli intohimoni

Kysymyksiä, joita minulta usein kysytään:
Vinkkejä joogan aloittamiseen

Vinkki joogasivustosta, josta löytyy ilmaisjoogaa, joogahaastatteluja ja joogamuotia:
Näin löydät joogatyylisi & muut vinkit aloittelijalle

Passiivisia suosikkivenytyksiäni, mitä teen usein iltaisin:
Relaxing stretching routine (video)

Ajatuksia yhdestä vähän erilaisesta joogatyylistä:
Laji-ihastus: ilmajooga

Jos teillä tulee muita joogaan liittyviä toivepostauksia mieleen, niin kertokaa, toteutan niitä tosi mielelläni. :)

Tallenna

11 Comments

Kävely & painonhallinta (+Uskomaton kävelyreitti Balilla)

huhtikuu 6, 2017

Olen aina pitänyt kävelyä hyvänä liikuntamuotona, jopa urheiluna. Nopeatempoinen vauhti ja pikakävelyä muistuttava tyyli menevät todellakin treenistä, varsinkin jos maasto on vielä yhtään haastavampi. Kävelyllä on myös samat terveyshyödyt kuin juoksemisella. Nyt kuitenkin haluan puhua arkisemmasta kävelystä, hyötykävelystä. Olen huomannut, että monet vähättelevät kävelyä ja ylipäätänsä hyötyliikuntaa, mutta jos kahdesta pitäisi valita, mielummin mielestäni yleinen aktiivisuus kuin kerran viikossa tehty hikitreeni.

Monet myös näin keväällä lähtevät karistamaan kiloja… Tajusin jo nuorena malliaikoina, että painonpudotus tehdään suurimmaksi osaksi ruokavaliolla. Nykyään monesti näkee, että painonhallinnassa ja kropan muokkauksessa puhutaan suhteen olevan niin, että kyse on 70% ruokavaliosta, 30% treenistä. Toki treenata ja hikiliikkua kannattaa – sillä on lukuisia terveysvaikutuksia, se vaikuttaa mieleen positiivisesti ja salitreeni esimerkiksi muokkaa parhaiten vartalon muotoja ja kiinteyttää. Monesti kovan treenin jälkeen syömme kuitenkin kulutetut kalorit takaisin. Silti ajattelen, että tällaisella yleisellä aktiivisuudella kuten portaiden kävelyllä hissin sijaan, aktiivisella lasten kanssa leikkimisellä, siivoamisella ja pihatöillä, kauppaan kävelyllä, työpaikalle pyöräilyllä, kävelypalavereilla jne. on iso merkitys myös painonhallintaan. Kun päivän aikana yrittää olla koko ajan mahdollisimman aktiivinen, tämä näkyy taatusti positiivisesti olossa, ryhdissä ja puntarillakin.

Tarkoitus ei ollut puhua painonpudotuksesta ollenkaan, mutta halusin vielä sanoa, että olen huomannut, että niinä kertoina, kun treenaan oikeastaan vähiten, olen laihtunut. Huomaamattani – ruokavaliota syynäämättä. Nuo viikot ja kuukaudet, kun olen ollut treenaamatta salilla, ovat niitä yleensä kun matkustan. Ja matkustaessa kävelen paljon enemmän kuin normaalisti. Jokainen tietää paljonko kaupunkilomilla tulee parhaimmillaan käveltyä… Siinä on iso ero verrattuna päiviini, jolloin istun (tietokoneella) suurimman osan päivästä urheilusuorituksia lukuun ottamatta. Esimerkiksi mallimatkat Milanossa ovat aina pudottaneet painoani selvästi, koska päivisin olen kävelyt varmasti lähemmäs kymmen kilometriä castingista toiseen. Kävelyn merkitystä painonhallinnassa ei kannata vähätellä. :)

Innostuin taas pohtimaan kävelyn merkitystä, kun kuuntelin aikaisemmin mainitsemaani Aki Hintsan Voittamisen Anatomia -kirjaa. Siinä oli esimerkki, kuinka eräs yritysjohtaja halusi päästä parempaan kuntoon. Ongelma oli todella kiireinen elämä ja ajanpuute. Hintsa löysi tähän ratkaisun ehdottamalla, että sen sijaan, että mies istui autossa liikenneruuhkissa päivittäin päästäkseen työpaikalle, hän jättäisi auton kauemmas parkkiin ja kävelisi loppumatkan töihin. Aikaa kuluisi saman verran, mutta matka tulisi käytettyä hyödyksi tavoitteen saavuttamiseksi. Jos itse mietin, tuollaisella pienellä päivittäisellä teolla on pitkässä juoksussa valtava merkitys.

Olenkin ajatellut haastaa itseni kävelemään enemmän. Esimerkiksi puoli tuntia päivässä, jonka voi jakaa kolmeen 10 minuutin osaan, kävelen jo 3,5 tuntia viikossa. Helsingissä kävelen aina paljon, kun palvelut ovat kävelymatkan etäisyydellä, mutta tuo puoli tuntia päivässä hyötykävelyä on aika paljon verrattuna siihen, mitä nykyisin täällä Italiassa kävelen.

Kävelyssä on myös se hyöty, että samalla voi ihailla maisemia ja luontoja sekä saa raitista ilmaa. Nämä kuvat on otettu uskomattoman kauniilla Campuhan Ridge Walk nimisellä kävelyreitillä Ubudissa, Balilla. :)


Today I wanted to write about how much I prefer walking and other small activities in everyday life. At the moment I do them too little, but for example I’ve noticed that these affect a lot our weight control. Now after a cold winter is good time to challenge ourselves to walk instead of using the elevator, car etc… ;)

Photos taken the beautiful walking route in Bali: Campuhan Ridge Walk / Ubud. ♥

Tallenna

10 Comments