Training

Helppo venyttelyrutiini – 10 Joogaliikettä aloittelijalle

marraskuu 8, 2017

Miten voisin aloittaa joogan kotona? Mitä venytyksiä voisin tehdä, jos olen kankea kuin rautakanki? Mistä kannattaisi aloittaa? Nämä kysymykset olen kuullut kymmeniä kertoja viime vuosina, joten päätin postata nyt konkreettiset liikkeet, mistä voi aloittaa. Kokosin tähän kymmenen venytysliikettä, joita itse tapaan tehdä, mutta joita voisin suositella melkeinpä kelle vain. Liikkeitä valitessa, pidin mielessäni isäni ja pikkuveljeni… He kuuluvat myös tähän joukkoon, joita olen aikaisemmin neuvonut ja jotka eivät ole ihan notkeimmasta päästä! ;)

♥ Ajatuksenani oli siis koota helppo ja nopea joogarutiini, jonka voi tehdä kotona tai missä vain.
♥ Ihanne olisi pyrkiä tekemään nämä liikkeet läpi päivittäin.
Hengitä syvään jokaisessa asennossa 5-10 kertaa.
♥ Kokonaisuudessa näiden liikkeiden läpikäymiseen menee alle 10 minuuttia, joten kyse todella on joogarutiinista, joka on helppo ottaa osaksi aamu- tai iltarutiinia!
Erityisesti liikkeet venyttävät selkää ja jalan takaosaa.
Alla oleviin teksteihin olen vielä kirjoittanut, miten liikettä pystyy helpottamaan tarvittaessa.

Villatreeniasu / Pierre Robert*

1. Reclined big toe pose
Käytä joogavyötä tai huvia apuna. Venytä molemmat jalat vuorotellen selinmakuulla kuvan osoittamalla tavalla. Voit koittaa viedä suoraa jalkaa myös sivuille tai suoristaa alajalkaa, jolloin saat tuntumaa eri kohtiin.

2. Cobra
Jos liike tuntuu kyynärpäiden varassa helpolta, voit suoristaa kädet.

3. Cow & 4. Cat
Tee vuorotellen näitä kahta liikettä, hitaasti hengityksen tahdissa.

5. Standing forward fold
Taivuta jalat suorina eteenpäin pyöreällä selällä. Tavoite on saada kädet maahan, mutta aluksi voit ottaa tukea esimerkiksi sääristä.

6. Downward facing dog
Yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Voit helpottaa liikettä, nostamalla kantapäät ilmaan.

7. Triangle
Taivuta niin alas sivulle kuin pääset, voit aloittaa ottamalla tukea polven yläpuolelta. Huomaa tämä: työnnä lantiota sivulle ja pidä kylki suorana (vrt. kylki venytys seisten).

8. Wide-legged forward bend
Avaa jalat leveään haara-asentoon ja taivuta eteenpäin. Voit pitää kädet maassa tai ottaa jaloista kiinni ja vetää itseäsi lähemmäs. Pyri pitämään selkä mahdollisimman suorana.

9. Squat pose
Asetu leveään kyykkyyn ja pyri pitämään kantapäät maassa. Työnnä käsivarsilla jalkoja mahdollisimman auki.

10. Tree
Seiso kahdella jalalla ja nostakädellä toinen jalkapohja sisäreidelle. Mitä alemmas laitat jalan, sen helpompi liike on. Pyri pitämään tasapaino ja pysymään suorassa.

Muistutuksena, että alekoodilla ”VILMA20” saatte -20% alennuksen Pierre Robertin verkkokaupasta. Koodi on voimassa vielä tämän viikon loppuun! Kerroin tässä postauksessa, kuinka Pierre Robertin merinovillatreenivaatteet ovat olleet täydellisiä ulkoiluun, mutta täytyy sanoa, että käytän näitä usein myös oloasuna kotona. Paita ja housut sopivat hyvin kevyeen kotijoogailuunkin, kuten kuvissa. :)

*Postaus on osa Pierre Robertin kanssa tekemääni yhteistyötä

Tallenna

8 Comments

Mukavuutta tyylillä – Pierre Robert

lokakuu 30, 2017

*yhteistyössä Pierre Robert

Rakastan ulkoilua ympäri vuoden – joko puhdasta treenaamista ulkona tai ihan vain luonnossa liikkumista. Toisaalta myös oleskelen täällä Italiassa muutenkin paljon patiollamme, sillä kannan usein työt ulos. Raikas ilma virkistää, tekee hyvää iholle, mielelle ja vastustuskyvylle. Olen kuitenkin varsinainen vilukissa ollut aina. Lapsena ja nuorempana olimme joka vuosi laskettelemassa ja lautailemassa talvella, yleensä Rukalla. Silloin sain joka toinen lasku mennä tazza-kaakaolle Ski Bistroon tai vastaavaan. Olisipa minulla silloin ollut merinovillaiset lämpökerrastot! Nyt olen pari päivää oleskellut aamusta iltaan Pierre Robertilta saamissani villatreenivaatteissa. Vaikea kuvitella, että on olemassa vaatteita, jotka ovat mukavampia päällä.

Onko Pierre Robert -merkki teille tuttu? :) Itse en vielä puoli vuotta sitten ollut kuullutkaan Pierre Robertista, mutta heti kun kuulin, ihastuin ajatukseen ja brändin ilmeeseen. Itselleni juuri vaatteiden mukavuus ja käytännöllisyys ovat kaiken a ja o. Haluan kuitenkin näyttää tyylikkäältäkin… Usein kävelen esimerkiksi ravintolaan lounaalle tai menen treenin jälkeen kauppaan/kaupungille. Haluan, että vaatteeni soveltuvat aktiiviseen elmään tinkimättä huolitellusta lookista.

Pierre Robertin pohjimmainen ajatus on juuri se, että vaatteiden tulisi sekä tuntua, että näyttää hyvältä päällä. Tässä vaatteet ovat onnistuneita, sillä kyseessä todella on lämpökerrasto, joka saa olon mukavaksi after ski -bileistä kotijoogaan. Tykkään merkin minimalistisesta tyylistä, sillä suosin yksinkertaisia vaatekappaleita, joita on helppo yhdistellä ja kerrospukea. Nämä ovat ensimmäiset näkemäni villatreenivaatteet, jotka menevät täysin vapaa-ajankin asusta. Vastuullisuus on myös tärkeä arvo Pierre Robertille, mikä tietysti on tärkeää ja ihana lisäetu.

 

Pierre Robert on rantautunut Suomeen pikkuhiljaa ja mallistot löytyvät sekä miehille, naisille, että lapsille. Tänä syksynä merkki lanseerasi Suomeen Ruotsissa ja Norjassa hyvin suosituksi tulleen treenivaatemalliston, josta ylläni on näissä kuvissa paidat, sukat ja tuubihuivi. Keväällä tulee lisää alusvaatteita myyntiin.

Näissä käytetty merinovilla on yksi omista lempimateriaaleistani, siinä on jotain ylellistä. Pierre Robertin treenivaateet/lämpökerrastot ovat hyvin pehmeät ja joustavat iholla. Ei tule kylmä, mutta vaatteet hengittävät, niin etteivät ne hiostakaan. Olen varma, että Pierre Robertin sukat ovat itselläni tämän syksyn ja talven hitti. Yleensä kuljen villasukissa tähän aikaan vuodesta 24/7, mutta ne valuvat, eivät mahdu kenkiin jne… Nämä merinovillasta tehdyt sukat ajavat saman asian, mutta ovat käytännöllisemmät. ♥

Vinkkinä, että näitä vaatteita saa verkkokaupasta (pierrerobert.fi) sekä hyvin varustelluista vähittäistavarakaupoista kuten Tokmannista ja Citymarketeista. Vaatteiden hinnat yllättivät meikäläisen myös positiivisesti, joten kannattaa ehdottomasti tutustua merkkiin/mallistoon, jos on tarvetta vastaaville vaatteille! :)

Merinovillaiset paidat (väreinä ”charcoal” sekä ”pink berry”) tuubihuivi sekä sukat / Pierre Robert
Lisäksi mallistosta löytyy alusvaatteita, pitkikset sekä muita asusteita.

ps. Koodilla VILMA20 saatte verkkokaupassa -20% alennuksen (koskee koko mallistoa). :)
Koodi on voimassa 30.10 -12.11 ja edun saatte syöttämällä koodin ostoskoriin tilauksen yhteydessä.

 

Pääsette verkkokauppaan TÄSTÄ LINKISTÄ.

Tallenna

8 Comments