Training

Mitä Yin-jooga on?

20 toukokuun, 2020

Yin-jooga on yksi oma suosikkijoogatyylini ja loistavaa vastapainoa aktiiviselle elämälle ja aktiiviselle harjoittelulle. Mielestäni Yin-jooga on yksi parhaista stressinhallintakeinoista ylivirittyneelle mielelle! Teen Yin-joogaa eniten kotioloissa iltaisin, mutta usein esimerkiksi ulkomailla ja joogafestareilla valitsen juuri tämän suuntauksen tunnit ekana listalta.

Yinille tyypillistä ovat passiiviset asennot, jotka venyttävät pehmeästi. Ominaista on, että yhdessä asennossa pysytään pitkään. Harjoituksessa pyritään tietoiseen läsnäoloon ja Yin-jooga hidastempoisuutensa takia toimii mielestäni erityisen hyvin myös meditatiivisena harjoituksena. Hengitystä on helpompi tarkkailla, kun asentoa ei vaihdeta koko ajan. Tehdessä pyritään virtaavaan ja rentoon nenän kautta hengitykseen. :)

Yin-jooga syntyi, kun jooga, mindfulness ja kiinalaisen lääketieteen teoriat sulautuivat yhteen. Filosofinen tausta on taolaisessa ajattelussa, mutta joogasuuntana Yin on verrattain aika uusi.

Harjoitus tehdään yleensä ilman lämmittelyä. Yin-harjoitus stimuloi erityisesti luita, sidekudoksia, niveliä ja jänteitä. Tarkoitus ei ole siis niinkään venyttää lihaksia ja lihakset tulisi pitää mahdollisimman pehmeinä ja rentoina. Harjoitus keskittyy kehollisesti lantion, jalkojen ja alaselän alueelle. Näillä alueilla on erityisen paljon sidekudosta ja joogafilosofian mukaan sinne varastoituu helposti niin fyysistä kuin henkistä jännitettä.

Yin-joogan harjoittelu on hyvä aloittaa pikkuhiljaa. Useimpien asentojen tekeminen kannattaa aloittaa 1-2 minuutilla, mutta kun keho on tottunut, voidaan asennossa olla jopa 5-10 minuuttia.

Kun teet Yin-joogaa muista kuunnella kehoasi ja olla herkkä sen signaaleille. Suosittelen menemään asanassa syvemmälle portaittain. Kipua ei missään nimessä kuulu tuntea! Muista myös tulla varovasti pois asanasta.

Tässä rauhallinen iltajooga Yin-tyyliin, mitä voit tehdä kotona. <3 Jos olet aloittelija, voit pysyä asennoissa lyhyemmän aikaa! :)

25 min Lempeä Yin-jooga

Tämä 25 min rauhoittava iltajooga sopii myös aloittelijoille! Rakastan itse lopettaa päivän lempeään Yin-harjoitukseen, joka rauhoittaa niin mieltä kuin kehoa ennen nukkumaan menoa.

Toivottavasti tämä harjoitus auttaa sinuakin jättämään päivän huolet, murheet, kiireen ja stressin taakseen. Yin jooga on niin hidastempoista (tässä harjoituksessa vain 5 asanaa), että tämä tuokio voi toimia hyvänä läsnäolo-, kiitollisuus- ja/tai hengitysharjoituksenakin.

Varaa lähelle tyyny, peitto ja vaikka villasukat!

Pitkähihainen treenipaita: Esprit
Trikoot: Népra
Matto, joogavyö, blokki: Yogiraj

2 Comments

Aurinkotervehdys joogassa (+ohjausvideo)

8 toukokuun, 2020

Ensiksi haluan kertoa teille, että perustin YouTube kanavan joogaohjausvideoille! Tämän poikkeustilan aikana rohkaistuin ja aloin vihdoin tehdä IG TV:seen lyhyitä ohjausvideoita, jotka jaan nyt myös YouTube-kanavalleni.  (Ehkä muistatte postauksen: Kun ohjaaminen jännittää – 20 vinkkiä ja ajatusta ?! ;))

Teidän antama palaute on ollut niin ihanan kannustavaa (kiitos!!), että aion jatkaa videoiden tekoa vähintään joka toinen viikko. Ehkä jossain vaiheessa useamminkin, sillä nautin näiden tekemisestä kovasti ja on ihanaa, jos voin kannustaa ihmisiä joogan pariin ja itsensä äärelle! Mutta haluan yrittää tehdä mahdollisimman laadukkaat videot teknisesti ja toistaiseksi tarvitsen vielä Laurin apua mikrofonin ja editoinnin kanssa…

Halusin aloittaa ohjausvideot aurinkotervehdys A:sta, koska se on itselleni tärkeä harjoitus. Aurinkotervehdyksen voi myös oppia kuka vain ja koenkin, että jos tämän osaa edes jotenkin, on jo pitkällä! ;)

Aurinkotervehdys eli sanskritiksi Suryanamaskar (surya = aurinko, namaskar = tervehdys) on klassinen joogan liikesarja. Sarjaan kuuluu perusasanoita, joita tehdään useimmilla (dynaamisilla) joogatunneilla melko varmasti. Joten uskon, että kotiharjoittelu voi tuoda aloittelijalle rohkeutta mennä tunnillekin.

Aurinkotervehdys on usein vain yksi osa joogaharjoitusta, yleensä lämmittävä osa harjoituksen alussa. Mutta toimii sarja hyvin sellaisenaankin. Varsinkin kotona voi olla loistava aamurutiini tehdä 5-10 aurinkotervehdystä heti herättyä tyhjällä vatsalla. Näin itse tein pitkään – pitäisikin ottaa tapa taas takaisin, sillä tämä on täydellinen tapa herätä päivään!

Aurinkotervehdykset ovat monipuolinen puhdistava harjoitus. Liikkeet venyttävät ja vahvistavat kehoa melko kokonaisvaltaisesti, ja aluksi voi tuntua hyvinkin rankalta tehdä tätä liikesarjaa. Mutta voin luvata; säännöllinen tekeminen kehittää nopeasti. Kun itse aloitin astangan, tämä harjoituksen lämmittävä osuus tuntui suorastaan rankimmalta osalta – kädet tärisivät! Mutta aika nopeasti liike alkoi soljua ja harjoitus tulla nautinnollisemmaksi.

Se, että liikesarja on tuhansia vuosia vanha, kertoo mielestäni paljon hyvää sarjasta. Siinä täytyy olla jotain ylivoimaista, että se on kulkenut ajassa aina tähän päivään asti niin suosittuna joogasarjana!

Aurinkotervehdyksiä on perinteisesti A ja B. Tässä videolla opetan aurinkotervehdys A:n. Aurinkotervehdyksiä voi kuitenkin varioida, kunhan liike tehdään aina soljuvasti hengityksen tahtiin.

Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä tapahtuu jotain, mutta aluksi tästä ei kannata mielestäni stressata liikaa. Kun liikkeet tulevat tutuksi, alkaa hengityskin löytyä ja pidentyä luonnollisesti pikkuhiljaa. Aurinkotervehdys on helppo oppia ulkoa, mutta älä huoli, tämä on alkuun haastava harjoitus! :)

Aurinkotervehdys A muun muassa:

-lämmittää kehoa
-tuo lisää energiaa
-nopeuttaa aineenvaihduntaa
-vahvistaa erityisesti käsivarsia, hartioita ja vatsalihaksia
-venyttää mm. selkää, pohkeita, akillesjänteitä ja takareisiä
-toimii liikkuvana meditaationa
-saa ihon hehkumaan!

Yhdet mieleenpainuvimmat aurinkotervehdyssarjat tein joogaopekoulutuksessa, kahden oppilaan näytetunnilla Robbie Williamsin ”Love my Life” musiikin tahtiin. Haluankin sanoa, että joogan ei tarvitse olla vakavaa. Voit muodostaa harjoituksesta sinun näköisesi. :)

Ps. Olisi ihanaa, jos laitatte YouTube tilini seurantaan täällä. <3

Comment!