Training

Kun ohjaaminen jännittää… 20 vinkkiä ja ajatusta

10 helmikuun, 2020

Kirjoitin joku aika sitten instagrammiin postauksen kynnyksestä, mikä minulla on ohjata joogaa… Olen kieltäytynyt monesta tilaisuudesta pitää joogatunti tapahtumassa tai studiolla, koska en ole uskaltanut. Saatan olla ujo vieraiden joukossa ja pelkään ääneni värisevän. Analysoin ja mietin ihan liikaa. Myös vastuu painaa, tiedänkö sittenkään tarpeeksi anatomiasta, rajoittavista tekijöistä jne… Tämä postaus herätti hirveästi hyvää keskustelua ja olen tosi kiitollinen kaikista ihanista kokemuksista ja vinkeistä, joita ihmiset jättivät kommentteihin sekä viestikenttään!

Huomasin, että vaikka itse puhuin joogan ohjaamisesta, oli tähän aiheeseen samaistunut myös muiden alan edustajia… liikunnan ohjaajista opettajiin ja mindfulness-ohjaajasta eräoppaaseen yms.. Sitä jotenkin kuvittelee, että ohjaamista/opettamista työkseen tekevät ovat syntyneet siihen valmiina, eivätkä jännitä sitä. Mutta todella moni – varmasti suurin osa – jännittää. Ainakin aluksi.

Halusinkin koota tähän yhteen teidän viesteistä poimitut vinkit ja pari omaani muistilistaksi, jonka voi lukea silloin, kun kaipaisi rohkaisua omalle tekemiselle. Sain itse näistä niin paljon potkua, että pidin heti tunnin Laurille ja uudelle ystävälleni, jonka olin tavannut tässä vaiheessa vain kahdesti. Se meni niin hyvin, että innostuin ja tuntuu, että tästä on hyvä jatkaa pikkuhiljaa! :)

Jännityksestä välittyy, että asia on tärkeä.
”Samaistuttavin ohjaaja on musta sellainen, joka näyttää oman inhimillisyytensä – vaikka se tarkoittaisi, että ääni vähän värisee tai välillä sekoaa sanoissa.”

Muista, että kukaan opettaja ei ikinä ole täydellinen.
”Kokeneinkaan opettaja ei tiedä vastauksia kaikkeen tai osaa vastata välttämättä niin, että se puhuttelisi kaikkia.”

”Hyväksy itse, että sinulla ei ole kaikkia työkaluja, jotka toimisivat kaikille. Kerro se oppilaillesi muistuttamalla, että jokainen voi kuunnella omaa kehoa, eikä kaikkea ole pakko tuoda omaan harjoitukseen.”

Aloita pientyhmästä
”Oon ite kokenut äärettömän palkitsevaksi ja opettavaksi just pienryhmien ohjaamisen, sillä kaikki nuo ajatukset (tiedänkö tarpeeksi anatomiasta, sopiiko ohjaamani kaikille yms.) tulee testattua ja yhdessä voi oppilaiden kanssa tutkia ja ihmetellä eri variaatioita ja mahdollisuuksia.”

Jaa lahjaasi ja hyvää tekevää sisältöä eteenpäin
Ajattele, että meillä jokaisella on taitoja, joita olemme kerryttäneet elämämme aikana. Meidän tehtävä on jakaa niitä eteenpäin myös muille.

”Oma opettajani antoi hyvän vinkin: kuvittele laittavasi opettajan hattu päähän, kun menet ohjaamaan. Sillä tavalla saat etäisyyttä: minä en ole tässä pääasia, vaan tämä hyvää tekevä sisältö mitä tarjoan.”

Opettaja oppii myös oppilailta
”Kannustava oppimisen ilmapiiri on tärkein, jossa jokainen voi oppia toinen toisiltaan.”

Harva harmistuu opettajan virheistä
”Oppilaat eivät odota opettajan olevan yli-ihminen. Harvoin kukaan harmistuu, jos opettaja tekee ”virheen” tai sekoile sanoissa.”

Valitse aluksi paikka, jossa on matala kynnys opettaa.
”Mä aloitin ohjaamaan aluksi urheiluhalleilla, se oli helppoa ja vähemmän jännittävää, koska siellä ei yleensä opeta koulutetut joogaopet.”

Opeta, mikä on itsellesi tuttua
Kerro, miten itse koet liikkeen, mikä sinua on auttanut. Opeta vain sellaisia asioita, jotka ovat osa omaa harjoitustasi.

Pyydä tuttuja kasvoja mukaan

Harjoittele ääneen. Piirrä tunnin sarjat tikku-ukkoina paperille.
”Jaoin tunnin aina 15 minuutin riveiksi, jolloin oikea kohta löytyi paperista nopeasti.”

Löydä oma kohderyhmä
”Suosittelen aloittamaan opettamaan sellaisille joilla ei ole yhtään kokemusta, niin voit keskittyä helppoihin ja yksinkertaisiin asioihin, eikä tunneilla voi olla liikaa asiaa.”

Fake it till you make it

Mukavuusalue kasvaa milli milliltä
”Kerran kun uskallat, niin huomaat, että sun comfort zone kasvaa millin, ja tokalla jo enemmän ja kolmannella lisää…”

Sinulla on aina ”valta” ohjata tuntia siten, mikä tuntuu sinusta hyvältä.
”Voit aina pyytää oppilaita sulkemaan silmät ja keskittyä hengittykseen, jos oppilaiden edessä oleminen ahdistaa. Huoneessa voi olla myös hyvin tunnelmallista ja hämärää.  Musiikki luo myös tunnelmaa.”

Kaikki ovat olleet aloittelijoita joskus
Sain lähes sata viestiä aiheeseen liittyen, moni samastui. Muista siis, että suurin osa jännittää. Jokainen ohjaajasi on joskus ollut siinä tilanteessa, kuin sinä nyt olet.

Älä vertaile tai pyri luomaan jotain, mitä on jo olemassa
”Samanlainen ei koskaan tule olemaan ja voisin ajatella, että jos keskittyy muiden ihailemisen ja seuraamisen sijaan itseensä ja omanlaiseksi kasvamiseen, niin omalla potentiaalilla ja omalla persoonalla tehden, voi olla jotain paljon parempaa kuin yrittämällä jotain kohti, mitä on jo olemassa.”

Herkkyys on vahvuus
”Täytyy sanoa, että itse arastelen ohjaajia. Olen silti lähivuosina löytänyt itselle sopivan ohjaajan, hänellä on semmoinen lämmin ja hyväksyvä tunnelma tunneillaan, että en jännitä niin kovasti itseäni. Mä jotenkin luulen, että herttaisella olemuksella on just sama vahvuus persoonana. Jos pitäisit sun herkkyyttäsi omana supervoimanasi.”

Anna itsellesi tunnustusta
”Joskus on ihan hyvä huomata, että aika paljon mä jo tiedän ja olen oppinut.”

Ohjaaminen antaa ja palkitsee
”Kun sain onnistumaan on ohjaus ollut maailman parasta ja antavinta ”työtä” mitä olen itse tehnyt.”

”Me ollaan kaikki täällä maailmassa vain harjoittelemassa.”

Kiitos OHMYGOODNESS studiolainasta.

Comment!

Hyvinvointiprojekti

25 tammikuun, 2020

Joskus hyvinvointiprojektini olivat hyvin joko-tai mentaliteetilla tehtyjä. Jossain vaiheessa, kun inhimillisyys ja elämä astuvat peliin, perfektionistina koko projekti olikin pilalla. Niin pilalla, että lopetin, kunnes taas aloitin jossain vaiheessa uuden. Nykyään en usko ehdottomuuteen, vaan lempeyteen ja itsestä huolta pitämiseen – eri aikoina ja päivinä se on eri asioita. Tässä hetkessä, kun elämä on mallillaan, kaipasin pientä itseni haastamista.

Kuluneen kahden viikon aikana olenkin tehnyt monia pieniä valintoja hyvinvointini eteen ja olo on tällä hetkellä hyvä ja innostunut. Muutos on ollut helppo tehdä, koska en koe joutuneeni luopumaan mistään! Tässä vähän ”treenipäiväkirjaa” ja kommenttejani tähän asti… :)

Ma 13.1 Päätös

Saavumme kotiin pohjoisen reissulta. Väsyttää ja laukut pitäisi purkaa, palata arkeen. Silmiini pistää heti hyllyllä joululta jääneet Lakrids by Bulowin suklaa-lakritsikuulat – lempparini. Nappaan kaksi, mutta sen jälkeen päätän, että nyt tämä jatkuva herkkujen napostelu saa riittää. Joulun jälkeen olen taas sokerikoukussa ja olen syönyt joka päivä jotain makeakoukkua ylläpitävää. Olen sallinut itselleni herkuttelun, koska en syö kerralla paljon herkkuja, mutta haluan nyt muutosta.

Päätän aloittaa hyvinvointiprojektin. En mitään ehdotonta ja tiukkaa, mutta pienen elämäntaparemontin kyllä. Asetan kaksi tavoitetta: 1. Joka päivä jotain liikuntaa tai aktiivista hyötyliikuntaa. 2. Yksi herkkupäivä viikossa, ei jatkuvaa herkuttelua.

Menen salille ja teen tunnin Kelsey Wellsin jalkatreenin.

Ti 14.1 Joogakuvaukset

Olen varannut joogastudion kuvaamista varten ja kuvaammekin pari tuntia joogamateriaalia, mikä menee aina jossain määrin fyysisestä treenistä. Käyn kaupassa ja ostan kaappiin mm. raakakaakaojauhetta ja chiansiemeniä, jotta voin tehdä hullun makeanhimon yllättäessä jotain ravintorikkaampaa herkkua. Chiavanukasta, banaanilettuja, raakasuklaata tai smoothieta.

Ke 15.1 Kotijoogaa

Päivä on kiireinen, mutta joogaan illalla kotona. Olen vienyt ennen joulua olohuoneenmaton varastoon ja raivannut kotiin tilaa, niin että meillä on tilaa aina levittää joogamatot. Ei sisustuksellisesti paras ratkaisu, mutta tulee melkein päivittäin tehtyä kotona edes ihan vähän joogaa, venyttelyä tai lihashuoltoa.

To 16.1 Kuntosalitreeniä ja järjestelyä

Teen salilla Kesley Wellsin yläkropan treenin. Fiilis on tosi hyvä ja hyvinvointiprojekti inspiroi laittamaan elämää muutenkin järjestykseen. Ostan paperikalenterin, johon suunnittelen viikkoja ja siivoan kotona.

Pe 17.1 Hyötykävelyä ja leffaherkkuja

Paljon hyötykävelyä koko päivän ajan! Laitan jalkaa lenkkarit ja teen kävellen matkat, jotka normaalisti kulkisin julkisilla. Meillä on treffi-ilta ja menemme leffaan. Otan astetta terveellisemmät leffaeväät (kombuchaa ja raakasuklaalla kuorrutettuja mulperimarjoja), mutta syön myös loppuun joululta jääneet lakritisikuulatkin. Ei edes tee mieli irtokarkkeja tai popcornia.

La 18.1 Pilatesta ja Magnesian päiväretriitti

Suuntaan aamulla jo kahdeksaksi Espritin liikkeeseen hyvinvointiaamuun. Julia Oraviston tunnin pilatestreeni on tehokas ja inspiroiva. Olen käynyt muutamia kertoja Bay Helsingissä Julian laitepilatestunneilla ja tykännyt kovasti. Perinteinen lattiapilates ei kuitenkaan ole minua hirveästi innostanut, mutta Julian tunti muuttaa käsitystäni pilateksesta positiivisemmaksi.

Tästä tulee kunnon treenipäivä, koska nappaan vain aamupalan mukaan ja suuntaan Suomenlinnan lauttaan. Ihana Magnesia Getaway äitini ja isosiskoni kanssa on täydellinen hemmottelupäivä! Päivään mahtuu monenlaista erilaisista joogatunneista tanssiin. 12 tunnin ja 6 eri tunnin jälkeen olen ihan poikki, mutta onnellinen. Superhyvinvointipäivä, johon mahtui myös 15minuutin päähieronta Wellness Oasis -hyvinvointikeitaassa. <3

Su 19.1 Lepopäivä

Pidän treenien suhteen täysin lepopäivän, koska tuntuu, että sitä kroppa kaipaa eilisen treenipäivän jälkeen.  

Ma 20.1 Jalkatreeni kuntosalilla

Teen salilla Kelsey Wellsin tehokkaan jalkatreenin. Pariin vuoteen en ole käynyt näin säännöllisesti salilla. Olen niin innoissani, että kuntosalitreenaaminen taas innostaa! Tekee mieli syödä paremmin myös, ettei treeni mene hukkaan. Yritän syödä vähän enemmän ja säännöllisemmin, koska kiireessä syöminen usein unohtuu ja ateriavälit venyvät.

Ti 21.1 Käsilläseisontaa

Menen salille, mutta koska paikat ovat edellisestä päivästä kipeät suunnitelmissa on vain kevyttä kehoa palauttavaa treenailua. Juoksen juoksumatolla, teen käsilläseisonta harjoituksia ja venyttelen. Taitan matkat salille aina kävellen ja saan samalla raitista ilmaa, se tekee hyvää. Muuten olisin ollut koko päivän näyttöpäätteen edessä.

Ke 22.1 Kuminauhatreeni kotona & proteiinitsekkaus

Treenikuminauhani ovat jääneet Italiaan, joten käyn ostamassa Stadiumista myös Suomeen omat. Teen pitkästä aikaa kuminauhatreenin kotona. Harvinaisen tehokas tunnin setti, koska Lauri innostuu toimimaan pt:näni. Lauri ei päästä treeneissä vähällä (entisen ammattiurheilijan mentaliteetti!) vaan on supertarkka tekniikoista. Se on superärsyttävää, kun toinen ohjaa, puuttuu ja auttaa, mutta olen kiitollinen tehokkaasta treenistä. Jälkikäteen on tosi hyvä olo. Lasken huvinvuoksi pitkästä aikaa, montako grammaa proteiinia olen syönyt päivässä. Liian vähän. Painokiloa kohden proteiinin tarve on 1,1-1,3 grammaa. Nyt kun olen aloittanut taas salitreenit, pitää alkaa kiinnittää extrahuomioita myös proteiininsaantiin! Ehkä lisään riisiproteiinijauheen ruokavalioon takaisin.

To 23.1 Joogakuvaukset ja hiusvitamiinit + yksi Runebergin torttu

Juoksemme seitsemältä aamulla Punavuoresta Suomenlinnan lauttaan. Miksi aina pitää olla aikatauluoptimisti ja lähteä myöhässä! Oikeasti liikun aina puolihölkkää, koska kiidän paikasta toiseen! Menee kai urheilusta tämäkin. :D Lämmittelen lihaksia Janitan ja Artun luona ennen kuin siirrymme ulos kuvaamaan joogakuvia ja -videoita.

Saan pr-toimistolta hiusvitamiineja testiin. Hyvinvointiprojektin ohella tai siihen liittyen, olen motivoitunut myös hiustalkoisiin. Aloitin jo joulukuussa syömään biotiinia, B-vitamiineja, sinkkiä ja MSM-jauhetta uudella innolla. Illalla kotimatkalla haluan ostaa Laurille ylläriksi laskiaispullan ja pysähdyn Ekbergin leipomoon. Runebergin tortuthuutavat nimeänitiskillä ja otan itselleni sellaisen. Oli täydellinen, hyvin kostutettu leivos – nautin joka suupalasta. Jokaisena vuonna pitää syödä vähintään yksi Runebergin torttu ja tämä kelpaa täyttämään kiintiön.

Pe 24.1 Liikuntakielto

Minulta leikataan kaksi pigmenttiluomea pois. Toinen on rinnassa hankalassa paikkaa ja pitää välttää kaikkea käsien liikutteluja, jotka venyttävät rintaa. Urheilua ei suositella ainakaan pariin viikkoon, ettei tikit ala vuotaa… Menen lounaalle ja otan lounasbuffetista palan jälkiruokapannaria ja macaronsin. Hitsi. Toinen herkkuhetki jo viikkoon, mutta en todellakaan aio lannistua tästä tai liikuntakiellosta. Jatkan tästä hyvinvointiprojektiani silti. Pienet takapakit kuuluvat aina matkaan ja pääasia, että luomet nyt poistettiin.  Nyt on ainakin hyvää aikaa keskittyä pari viikkoa meditaatioon ja hengitysharjoituksiin! :)

Comment!