Nutrition

Iho & Ruokavalio

marraskuu 1, 2013

Ihon kunto vaikuttaa paljon itsetuntoon ja minäkuvaan, eikä minusta ole pinnallista olla huolissaan ihostaan. Iho-ongelmat ovat inhottavia, koska kasvot ovat koko ajan näkyvillä. Ihon kunto myös usein viestittää jostain syvemmästä: elintavoista, stressistä, mielestä, hormonitasapainosta..  Iho-oireet voivat olla varoitusmerkki, että jotain olisi tehtävä.

Kun iho on ollut aina melko hyvä, vaatii oikeasti hyväksyä uuden räjähtelevän naamansa. Minusta  tuntuu tavallaan jopa ristiriitaiselta kirjoittaa, miten ruokavaliolla voi vaikuttaa ihoon, koska itse syön näiden ohjeiden mukaan aika pitkälti ja silti ihoni on nyt hormonaalisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen lähtenyt käsistä. Mutta ajattelen, että ihoni voisi olla vielä huonompi, jos en noudattaisi terveellisiä elämäntapoja. Lisäksi silloin aikoinaan kun tein melko radikaalin elämänmuutoksen sokerihiirestä nykyiseen ja vielä muutamia vuosia sitten kun viilasin ruokavaliota terveellisemmäksi, muuttui ihoni paljon paremmaksi.

Iho asiat eivät kuitenkaan ole koskaan mustavalkoisia ja ne ovat aina monen tekijän summa aina stressistä, uneen, ilmansaasteista  E-vitamiiniin ja puhdistusmenetelmistä hormoneihin. Olen kuitenkin antibiootteja ja lääkehoitoa vähän vastaan, koska mielestäni se ei ole oikea ensisijainen lähestymistapa.  Uskon, että se voi korjata hetkeksi tilanteen, mutta poistaako se syytä, miksi iho oireilee? Entä sivuvaikutukset? Jokainen tehköön valintansa itse, mutta tiedän ja olen lukenut monesta joka on saanut ruokavaliomuutoksilla ihonsa paljon paremmin ruotuun..

Vaikka aknea tai varsinaisia ongelmia ei olisi, voi ihoonsa saada lisää hehkua huomioimalla riittävän ravinteiden saannin. Tähän postaukseen olen koonnut monista lähteistä löytämiäni sekä omiin kokemuksiini pohjautuvia vinkkejä kohti parempaa ihoa ruokavalion avulla. Ihon pintakerros uusiutuu kokonaan noin kuukaudessa. Ei ole ihan yhdentekevää, millä aineksilla se kudoksen jälleenrakennus tapahtuu.

Ihan aluksi haluaisin myös huomioida suoliston.  Suoliston kunto heijastuu ihossa, joten suosittelisin ensiksi hoitamaan suolistonsa kuntoon, koska ravinteet eivät edes imeydy kunnolla, jos suolisto voi huonosti. Voit koittaa syödä laadukkaita maitohappobakteereja, koska ne tasoittavat suolistomikrobistoa.


1. SYÖ RIITTÄVÄSTI HYVIÄ RASVOJA.

Olen iloinen, että painonvartijat tyylinen vähärasvainen ruokavalio alkaa olla historiaa ja rasvoja ei enää kammoksuta. Siinä vaiheessa kun minä otin avokadon, siemenet ja pähkinät lähes jokapäiväiseen ruokavaliooni, muuttui ihoni paljon kimmoisammaksi ja pehmeämmäksi. Liian vähäinen rasvansaanti tekee ihosta yksinkertaisesti kuivan ja hilseilevän.

Jos syö todella paljon rasvaa niin se voi kyllä myös näkyä näppylöinä. Monet asiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että on harhaluulo että edellisenä päivänä syöty suklaa näkyy seuraavana päivänä naamassa. Kyse on usein ennemin juuri hormoneista (esimerkiksi ennen kuukautisia monen tekee mieli syödä suklaata).

Kannattaa suosia rasvoissa lohta ja muuta rasvaista kalaa, öljyjä, pähkinöitä ja avocadoa. Suosi suklaista raakasuklaata ja tummaa suklaata ja vaihda margariini voihin.

Omega-3-rasvat on myös erittäin tärkeää niin elimistön kuin ihon kunnon kannalta. Ne auttavat pitämään kasvot sileinä ja edistävät ihon kosteustasapainoa. Itse syön sitä purkista sen lisäksi, että syön kalaa melko paljon ja saksanpähkinöitä jonkun verran.

2. SYÖ PALJON KASVIKSIA JA MARJOJA.

Teen oman postauksen ihonhoidon tärkeimmistä vitamiineista. Käsittelen sen yhteydessä paremmin kasviksia ja marjoja. Tämä kohta on kuitenkin erittäin tärkeä, koska kasvikset ja marjat sisältävät ihon kunnolle välttämättömiä antioksidantteja, flavonoideja ja vitamiineja. Mitä enemmän näitä syöt, sen parempi.

3. LOPETA GLUTEENIVILJOJEN SYÖNTI.

Moni iho-ongelmainen on saanut tästä apua. Gluteenittomuudesta kirjoitin vähän aikaa sitten postauksen ja sen voi lukea täältä. On mielenkiintoinen asia, että Suomi on leivänsyönnin yksi kärkimaa ja täällä kärsitään aknesta enemmän kuin suurimassa osassa maailmaa. Suosittelen ainakin koittamaan kuukautta gluteenittomalla ruokavaliolla ja toteamaan itse muutoksen ihossa.

4. VÄLTÄ SOKERIA JA ALKOHOLIA.

Glykemiakuorman laskeminen vähentämällä sokerin ja valkoisen hiilihydraatin syömistä voi hidastaa ihon vanhenemista. Lisäksi sokeri ja valkoiset hiilarit sekä alkoholi pöhöttävät ja keräävät nestettä. Sokeri heikentää ihon kimmoisuutta vaikuttamalla haitallisesti kollageenirakenteisiin.

5.JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ.

Veden juonnista kirjoitin ison postauksen aikaisemmin, voit lukea sen täältä. Itsestään selvä aihe ehkä, mutta myös yksi tärkeimmistä. Ja silti monet juovat liian vähän. Ihon kunnon kannalta todella merkittävä asia! Kannattaa myös kiinnittää huomiota kuivattavaan kahviin ja korvata osan päiväannoksestaan esimerkiksi vihreällä teellä.

6. SYÖ LAADUKASTA SUOLAA.

Lisään tämän listaan, koska tämä on merkittävä koko yleisen hyvinvoinnin kannalta. Uskon, että ihminen on kuitenkin kokonaisuus. Vaihda siis pöytäsuola meri- tai himalajansuolaan ja lisää esimerkiksi juomaveteen suolaa. Vesi imeytyy paremmin ja saat tärkeitä mineraaleja. Älä turhaan pelkää käyttää suolaa, koska ihminen tarvitsee sitä. Pidä vain huoli laadusta. Suolasta kirjoitin enemmän täällä.

7. VÄLTÄ MAITOTUOTTEITA

Tämä on mielestäni erittäin hyvä ottaa huomioon. Monet ovat saaneet avun ihoon vain jättämällä maitotuotteet pois. Tästä voi halutessaan googlettaa paremmin. Lue myös postaus: Maito ja miksi en käytä sitä.

8.SYÖ PALJON LEHTIVIHREÄÄ.

Kirjoitin lehtivihreästä jo aikaisemmin, voit lukea postauksen ja perustelut, miksi se vaikuttaa ihoon täältä. Samaan asiaan liittyy postauskeni happo-emästasapainosta.

9. SUOSI MAHDOLLISIMMAN PUHDASTA RUOKAA.

Tämä on taas mielestäni niin perustavanlaatuinen ruokaneuvo, etten voi ohittaa tätä. Eli kaiken pohjalla on mielestäni oltava mahdollisimman vähän lisäaineita sisältävä ruokavalio. Suosi luomua kun voit.

Ravinto on rakennusainetta: olet mitä syöt. On mielestäni itsestään selvää, että koko elimistössä ja siten siis ihossakin näkyy se, mitä se on ”syönyt”. Ei ehkä vielä huomenna, mutta ennen pitkää. Iho ja vitamiinit ovat tärkeä aihe, joten kirjoitan siitä vielä oman postauksensa lähipäivinä. Halusin kuitenkin nyt kirjoittaa myös nämä ruokavalion perusasiat ylös.

Suosittelen muuttamaan ruokavaliota näitä kahdeksaa kohtaa kohti, mutta liian radikaaliksi ei kannata heittäytyä, jos petrattavaa on paljon. Stressi aiheuttaa näppylöitä, joten rennosti yksi askel kerrallaan. Ja on hyvä muistaa, että jos parantaa ruokavaliotaan merkittävästi puhtaampaan, saattaa aluksi tulla näppylöitä silkasta puhdistautumisesta, mutta lopussa kiitos varmasti seisoo. :)

Se mikä auttaa näihin ns. hormoninäppyihin takuu varmasti, on sitten ehkä toinen asia. Haluaisin itsekin tietää. Olen kuitenkin sitä mieltä, että hyvä ruokavalio on kaiken pohja ja ne muutamat näpytkään eivät näytä niin pahalta, jos iho on kirkas, kuulas ja pehmeä. :)

Rentouttavaa viikonloppua!

xVilma

Ps. Olisi hauskaa, jos tähän kommentteihin tulisi hyvä keskustelu ihonhoidosta ruokavaliolla. Siitä saisi kukin syvennettyä postausta enemmän.. Joten kirjoitathan kokemuksiasi, jos niitä on! :)

45 Comments

Happy Halloween

marraskuu 1, 2013

Valmistelen tälle päivälle suurempaa postausta ihonhoidosta ja ruokavaliosta, mutta oli pakko tulla jakamaan teille aamiaiseni. Päätin ilahduttaa itseäni Halloweenin kunniaksi kurpitsanaamalla. Tämän terveellisen aamupalan tein laittamalla blenderiin munan, 2 valkuaista, suolaa ja 2 porkkanaa. Paistoin öljyssä tämän ”porkkanalätyn” ja kannaksi laitoin eilen iltapalaksi höyryttämääni parsakaalia. Paprikasta ja guacamolesta silmät, kurkusta suu ja balsamicosiirappia sieraimiksi. Rakenne olisi voinut olla parempi, mutta hyvää ja terveellistä tämä ainakin oli.

Hauskaa viikonloppua ja halloweenia! :)

xVilma

2 Comments