Lifestyle

Rutiinien merkitys & treenini lomalla

kesäkuu 10, 2016
tennis1 IMG_9724 copy IMG_1482 copy IMG_9357 copy yoga

Täällä reissun päällä Italiassa olen taas huomannut, että terveelliset elämäntapani perustuvat hyvin pitkälti rutiiniin ja tottumukseen. Olen vuosien saatossa rakentanut arkeen tavat, jotka pitävät minut hyvinvoivana, terveenä ja energisenä sekä painon samoissa lukemissa (vaikken kävisi koskaan puntarilla). Nyt ymmärrän taas paremmin sitä, että se mikä minulle on ollut itsestään selvää, voi vaatia alkuun itsekuria.

Arjessa se menee nimittäin niin, että kun ostaa kaupasta aina suunnilleen samat jutut, ei tarvitse miettiä epäterveellisen ja terveellisen välillä. Kun on tottunut joka aamu kävelemään olohuoneen joogamatolle, avaamaan vitamiinipurkit, sekoittamaan salille superfoodeja sheikkeriin ja juoksemaan tietyn etäisyyden luonnossa täysiä, ei noita tekoja tarvitse valita joka päivä uudestaan.

Suosittelen lämpimästi siis rutiineja. Opettelemaan yhden hyvän elämäntavan kerrallaan ja pitämään siitä kiinni muutaman viikon ajan, kunnes se on rutiini. Näin tulokset ovat pysyviä ja vuosien saatossa huonot tavat tulee korvattua hyvillä. Vaihtelu, monipuolisuus ja rentous tekevät välillä vain hyvää ja niin myös tämän loman aluksi. Mutta nyt kuukauden jälkeen olen siinä pisteessä, että huomaan/huomasin olossa jo selvän eron. Kiloista tai kroppaan mahdollisesti kertyneestä rasvasta en huolehdi, mutta en pidä pöhöttyneestä tai turvonneesta olosta. Silloin kun näytän joten kuten freesiltä, yleensä myös tunnen oloni energiseksi.

Kropan kuuntelu on se juttu ja sen viesteihin reagoimien. Aloin siis viilata taas elämäntapoja normaalimpaan suuntaan ja ei se onneksi niin hankalaa ole… Tavallaan ovathan ne rutiinit tännekin seuranneet, vaikka sisältö olisikin ollut eri. Olen syönyt joka aamu aamupalan – koska olen niin tottunut – mutta vihersmoothien sijaan, olen saattanut syödä leipää. Olen myös varannut päivässä aikaa urheiluun, vaikka treenaukseni on ollut kaikkea muuta kuin tavoitteellista tai rankkaa. Tavat on kuitenkin helpompi palauttaa, kun tavalle on jo olemassa paikka päivässä.

Viimeisen kuukauden ajan kuntosalitreeni (muutamaa kertaa lukuunottamatta) on vaihtunut esimerkiksi penkille nousuihin ja syväkyykkyihin siellä täällä. Juoksulenkit ovat korvautuneet jyrkkällä mäkinousulla tai lyhyillä spurteilla. Lähinnä olen leikkinyt…tehnyt kärrynpyöriä, kuperkeikkoja ja seisonut käsillä nurmikolla. Olen hyötyliikkunut ja tehnyt pakarajumppaa kirjaa lukiessa.

Poikkeuksen tekee jooga. Itsenäisestä joogaamisesta on muodostunut minulle jo sen verran tärkeä elämäntapa (ja rutiini!), että se on pysynyt matkassa koko ajan. Venyteltyä tulee päivittäin ja aamut alkavat yleensä aurinkotervehdyksillä tai online-joogatunnilla. Vaikka tässä postauksessa olen puhunut rutiinejen puolesta, niin varsinkin treenirutiinit kannattaa myös hetkeksi lomittaa. Näin tulee todennäköisemmin harrastettua monipuolisemmin ja annettua kropalle uutta ärsykettä. Kroatiassa pelasimme esimerkiksi poikaystäväni kanssa viisi kertaa tennistä viikon sisään, mikä oli ihan parasta!

Oman kesäni kombo olkoon siis rutiinit ja rentous… muutamat terveelliset rutiinit, jotka tasapainoittavat vähän hedonistisempia nautintoja. ;)

VP2
6 Comments

MINUN HETKENI (+kilpailu)

kesäkuu 8, 2016

IMG_1886-2

*Yhteistyössä BONAQUA

Hyvän kirjan kutkutus, naistenlehden leppoisuus, kylmä jäätelö helteellä, piknik omassa pihassa. Meren äänen kuuntelu, jooga ja puistotreeni, kärrynpyörät ja hippaleikit. Aikainen aamu, sateen ropina, tähdet ja jännitys ukkosen jyrinällä. Vesiväreillä maalaaminen, hiusten letitys, haliminen. Hymyyn vastaus, hassuttelu, kuvat kullasta ja kiitoksen kuuleminen. Skoolaus päivälle, mansikat ja aamukahvi, tuttu tuoksu ja uusi oivallus, sisiliskon seuraaminen, tiedolla yllättäminen, toiselle tehty teko. Puhtaisiin lakanoihin pujahdus. Järjestetty vaatekaappi, syvä hengitys, yli vedetty tehtävä, puhelu ystävälle, pestyt hiukset, musiikin rytmi, jaettu nauru ja kukkaan puhjenneet ruusut. Monta ihanaa pientä hetkeä viime päiviltä..

IMG_1819

Tänään haluan kirjoittaa hetkistä. Kirjoitan melko usein blogissa tavoitteista, unelmista, isoista asioista. Mutta mistä elämä ja ne päivät oikeasti koostuvat? Tunneista, sekunneista ja minuuteista. Olen pohtinut elämässä paljon sitä, että mitä järkeä on tavoitella jotain, jos matkassa ei ole juurikaan hyvää? Onko se sen arvoista? ”Sitten, kun” on ajatus, jota haluan yrittää välttää. Haluan löytää iloa siitä, missä milloinkin olen. Itselleni esimerkiksi unelmani on ollut aina antoisa ja mieluisa arki, sellainen johon saan mahdutettua mahdollisimman paljon asioita, joista nautin. Oikeastaan olen määritellyt unelmani aina näin ja se on ajanut minua siihen, missä nyt olen. Ei se, että olisin maisteri tai tohtori, menestyjä tai voittaja, rikas tai arvostettu. Vain se, että heräisin maanantaina innoissani arkeen.

IMG_1841

Toki päiviin mahtuu velvollisuuksia ja ikäviäkin tehtäviä, mutta on myös itsestä kiinni ottaako itselleen 5 minuuttia tai 5 tuntia aikaa siihen, mistä eniten iloitsee. Olen kertonut, että minulla on periaate ”joka päivä jotain kivaa”. Tämä on oma keinoni lisätä elämään asioita, joita en suorita tai tee koska hyödyn niistä. Toki moni muukin asia on sellainen, josta tykkään, mutta pieni puhdas hemmottelu päivässä piristää. Usein se on jonkin herkullisen asian nautiskelua, koska pelkästään hyvä juoma tai ruoka voi tehdä hetkestä kaikille aisteille nautinnon.

IMG_1892 copy

Järjestinkin viime viikolla pienet hedelmäkemut arjen keskelle ja kutsuin viiden hengen porukan iltapäivän viettoon puutarhaan. Sateen jälkeen aurinko tuli esiin ja sain kattaa patiolle punaista, oranssia ja keltaista. Nautimme hyvästä seurasta, hedelmäsalaateista, mansikoista, kirsikoista, meloneista ja kekseistä. Juomaksi meillä oli muun muassa Bonaquan uutuusmakuja, Explore vadelma-sitruunaa ja appelsiini-mangoa. Suomalaisesta vedestä tehdyt matalahiilihappoiset kivennäisvedet sisältävät mehua ja hedelmäsosetta ja ajattelin niiden sopivan myös hedelmäsalaattiin, joten lorautin vähäsen jälkimmäistä makua hedelmälaseihin. Ihanan raikasta ja kesäistä!

IMG_1877 copy copy

IMG_1834

Arjesta voi tehdä juhlan pienin lisämaustein, mutta usein riittää, kun pyrkii tietoisempaan läsnäoloon. Kuuntelemaan, maistamaan, katsomaan ja miettimään sitä vallitsevaa hetkeä. Silloin, ehkä huomaa, että niitä ilon aiheita on siinä jo nyt, ihan itsestään.

IMG_1907 copy IMG_1856 copy

Mitkä ovat Sinun hetkiäsi tänään? Mistä muistat eilisen?

Haastan sinut KILPAILUUN INSTAGRAMMISSA, jossa palkintona voit voittaa liput sinulle ja ystävällesi Pori Jazzeille teidän valitsemana päivänä (sis. myös Bonaqua in the Sky –brunssin)! Menkää siis lukemaan kilpailuohjeet instagrammistani @vilmape. Pori Jazz kuuluu ainakin minun suosikkeihini, joten tässä hyvä tilaisuus saada kivoja hetkiä kesään! ;) Toivon tänä kesänä itsekin pääseväni nauttimaan Jazzeille Suomen kesästä, musiikista ja tietysti piknikistä läheisten kanssa.

Tarkemmat säännöt kilpaluun voi lukea myös täältä.

IMG_1887 copy VP2

 

6 Comments