Seuraavat 28 päivää

22.02.2017 /

Kollaasin kuvat ovat otettu vähän reilu viisi vuotta sitten, kun olin kolme viikkoa Balilla. Silloin en vielä pitänyt blogia, joten matkasta ei ole postauksia, mutta tuolta reissulta jäi käteen valokuvausharrastukseni alku. Ensimmäistä kertaa omalla vapaa-ajallani (teollista muotoilua opiskellessa olin yhden photoshop-kurssin käynyt) avasin tuon legendaarisin kuvankäsittelyohjelman ja jotain tapahtui. Jäin koukkuun, opettelin ja kokeilin ohjelmaa siltä istumalta aamu viiteen asti läpi yön. Siitä lähtien tämä kaikki on ollut iso osa elämääni, eikä mennyt montaa kuukautta, kun blogikin oli pystyssä.

Kaivoin nämä vanhat kuvani esiin, koska tänään(!?) lähdemme poikaystäväni kanssa Balille kuukaudeksi! Sanomattakin on ehkä selvää, että elän nyt unelmaani. Olen jo pidempään ollut itse kykeneväinen siirtämään työni maasta toiseen, mutta nyt viimeisen puolen vuoden aikana olen osannut ekstra-arvostaa sitä, että voin työskennellä, mistä päin maailmaa vaan. Siirrän siis ”toimistoni” kuukaudeksi Balille. Aluksi Ubudiin, muuten en tiedä vielä minne.

Edellisreissuni vietin pääosin Ganggussa ja Seminyakissa, mutta myös Kutalla ja Uluwatussa tuli vierailtua. Tuolloin tuli myös omistettua useita päiviä surffaamiselle ja koettua kaikenlaista maastoratsastuksesta temppeleihin. Nyt odotan lähinnä arkea lämpimässä ja inspiroivassa paikassa, kuvaamista ja kirjoittamista, Ubudin vegaaniravintoloita ja joogastudioita. Ehkä jotain reissua lähisaarille. Mutta katsotaan, mitä reissu tuo tullessaan. Pidän teidät tietty matkassa mukana. Pakkasin juuri minijärkkärinkin mukaan videoiden teko mielessä! :)

Ps. Kaikki teidän vinkit suosikkipaikoistanne ovat tietysti myös tervetulleita! ♥


Today we are traveling to Bali, I’m so excited! I have been there once for three weeks (photos in collage are taken from that trip) but it was five years ago and I didn’t have a blog yet. Now I´m going to move my ”office” and travel together with my boyfriend there for a month! First Ubud and then… I’m not sure. Let’s see! I will take you to the trip with me and try to film some videos there as well! :) ♥

 

Tallenna

Tallenna

Tallenna

8 comments

Viikon treeni- ja ruokapäiväkirja

21.02.2017 / ,

Tässä vihdoin toivottua treeni- ja ruokapäiväkirjaa… :) Ruokapäiväkirjasta haluan muistuttaa, että tämä ei ole mitenkään optimaalinen ”näin olisi hyvä syödä -viikko” tai sellainen jota kannattaisi ryhtyä kopioimaan. En noudata mitään ruokavaliota, enkä perusta syömisiäni sen mukaan, mikä olisi vain terveellisintä. Olen lukenut paljon ravinnosta ja kokeillut eri juttuja, mutta vain ottaakseni siitä sopivat palat juuri minun elämääni. Joku toinen voi voida hyvin täysin vastakkaisella ruokavaliolla. Itselläni syömiset myös vaihtelevat erittäin paljon ja siksi, en tavallaan näitä ruoka- ja treenipäiväkirjoja enää niin mielelläni ole jakanutkaan. Yksi viikko ei kerro oikeastaan mitään. Marraskuusta asti olen ollut reissussa enemmän kuin kotona ja reissussa syön aina enemmän maassa maan tavalla.

Ne viikot, kun olen kokonaan keittiön ääressä ovat viime aikoina olleet harvassa ja sen takia nämä viime viikon ruokailut ovat ehkä astetta normaalia terveellisemmät. Tästä viikosta siis puuttuvat muun muassa ne lentokentillä napatut patongit siellä täällä tai ravintolassa tai juhlissa nautitut viinilasit. Kotona minulla on aina ollut tapana syödä ravintorikasta ruokaa. Minulle se on myös keinoni tasapainottaa sitä, että reissussa voi syödä enemmän mitä tarjolla on, ilman että se vaikuttaisi olooni sen kummemmin. Olemme myös lähdössä huomenna taas reissuun ja koska olimme vain lyhyen aikaa täällä Italiassa, ovat syömiseni aika yksitoikkoiset. Tämä johtuu pääosin siitä, että inhoan hävikkiruokaa yli kaiken ja nyt piti miettiä, että kaikki puolentoista viikon aikana ostettu ruoka tulee syötyä.

Ateriakokoja tai ruokamääriä en laittanut, koska ne herättävät aina spekulaatiota. Syön kuitenkin kerralla tosi paljon, usein santsaankin. Olisi ehkä järkevämpää syödä kuusi pieni ateriaa päivässä, mutta jotenkin muuhun arkirytmiini sopii paremmin, kun syön harvemmin. Minulle on tärkeää kuitenkin antaa aina ruokailulle aikaa ja syödä hitaasti, ja se onnistuu tällä ruokarytmillä aika hyvin.

Viikon aikana pystyin liikkumaan ehkä keskimääräistä aavistuksen enemmän, vaikka toisaalta viikosta taas puutuu pidemmät joogatunnit nyt kokonaan. Täytyy kuitenkin sanoa, että 30 minuuttia stepperillä voi olla kahdenlaista – joko sellaista täysillä hikipäässä treenaamista – tai minun tyyliini treenaamista samalla kirjaa lukien. Nämä päivien liikkumishetket ovat ainoat hetket itseni kanssa, kun en tee töitä tai kotitöitä. Koska istun kaiken päivää tietokoneella, kaipaan vetristelyä ja aktiivisuutta ja esimerkiksi nilkkapainoilla tehtyjen aktivointien kanssa katsoin samalla Netflixistä Gilmoren tyttöjä. Urheilu on minulle siis isoksi osaksi edelleen vain hyvää oloa tuottavaa kivaa tekemistä, ei veren maku suussa tehtyä tavoitteelista treenaamista. Salilla kyllä teen aina ihan täysillä myös töitä, mutta haluan korostaa, että viikon liikuntakerroista osa on niitä ainoita hetkiä, kun ehdin myös lukea kirjaa tai katsoa jotain sarjaa. :)

Päivittäin syödyt ravintolisäni ovat D3-vitamiini, B-complex, sinkki, magneesium, omega-3 ja biotiini.

MAANANTAI

AAMUPALA/LOUNAS: Runsas hotelliaamiainen: kahvia, hedelmäsalaattia, luomumysliä, täysjyväleipää, kananmuna, munakokkelia, kylmäsavulohta, tomaattia, sieniä, juustoa, pieni pala kuivakakkua ja suklaamuffinsia
15min juoksumatolla ylämäkijuoksua, 20min aamujoogarutiini
VÄLIPALA: omena, pari parapähkinää
ILLALLINEN: kvinoaa, kasvis-kookoskastiketta (sis. kurpitsaa, parsa- ja kukkakaalta, porkkanaa, kikherneitä, kookosmaitoa, mausteita. Ohje suunnilleen TÄMÄ.)
ravintolisät*
30min alavartalotreeni nilkkapainoilla, vähän venyttelyä

TIISTAI

kuumaa sitruunavettä
15min aamujoogarutiini
AAMUPALA: smoothiebowl (banaania, marjoja, riisimaitoa, tocoa, 1/3 osa Loomeco pussia, päällä tahinia ja pari parapähkinää murskattuna)
cafe americano, ravintolisät
LOUNAS: sama kun maanantain illallinen
VÄLIPALA: vihersmoothie (kiivi, ananasta, sitruuna, limeä, runsaasti varsiselleriä, pinaattia, spirulinaa)
manteleita
2h 15min kuntosali (sis.30min stepperi, 45min kokovartalotreeni kiertoharjoitteluna, 1h jooga+kyynärseisonta harjoituksia)
salilla 1 litra vettä, johon sekoitettu nokkosuutetta, amlamarjajauhetta (c-vitamiini) sekä viherjauhetta
ILLALLINEN: munakas, avokadoa, salaattia, paprikaa, pinjan siemeniä, riisi proteiinia, chia-riisikakku,
omena, tahinia ja pala hunajamelonia

KESKIVIIKKO

kuumaa sitruunavettä
20min aamujoogarutiini
AAMUPALA: tuorepuuro (sama ohje kun ti aamu+ kaurahiutaleita), riisikakku, kananmuna, avokadoa ja paprikaa, ravintolisät
LOUNAS: loput kookos-kikherne-kasviskastikeesta+kvinoasta (sama kun ma illallinen)
VÄLIPALA: vihreää teetä, herkkulautanen: pala suklaata, 2 medjool-taatelia, pähkinöitä/manteleita, omena viipaleita
10 juoksuvetoa ylämäkeen (n.20min), pakara-aktivointeja nilkkapainoilla + venyttelyä 40min
ILLALLINEN: vihersmoothie bowl, suolainen pinaatti-proteiini pannukakku (kananmunia, mantelijauhoja, riisiproteiinia, reilu kourallinen pinaattia, mausteita), juustoa, riisikakku, avokadoa, paprikaa, siemeniä, turmeric teetä

TORSTAI

kuumaa sitruunavettä
15min aamujoogarutiini
AAMUPALA: pakurikahvia+kaneli-kookosöljyä, hedelmälautanen (omenaa, ananasta, melonia, verigreippi), riisikakku, kananmuna, pari pähkinää, ravintolisät
LOUNAS: parasta mantelivoi-kvinoasalaattia (resepti tulossa blogiin)
VÄLIPALA: terveellinen ”nutella” smoothie, pari mansikkaa
ILTAPALA: 2 riisikakkua, avokadoa, juustoa, kurkkua, minttuteetä
20 min Yin-jooga (oneoeight.com)

PERJANTAI

kuumaa sitruunavettä
15min aamujoogarutiini
AAMUPALA: americano, kaurapuuroa, marjoja, mantelivoita, riisimaitoa, ravintolisät
LOUNAS: avokado-kvinoasalaattia ja tahinikastiketta, pakurikahvia+tilkka riisimaitoa, 2 medjoo-taatelia, jonka kivien tilalla parapähkinät
VÄLIPALA: lehtikaalismoothie, riisikakku, kananmuna, juustosiivu
1h 30min salilla (sis. 30min stepperi, 1h jalkapainotteinen kokovartalo treeni)
salilla 1l vettä, johon sekoitettu viherjauhetta+amlamarjajauhetta
ILLALLINEN: tattarispaghettia, tomaatti-tonnikalakastiketta (ohje suunnilleen TÄMÄ) ja parmesania, muutama inkiväärikarkki ja minttuteetä

LAUANTAI

AAMUPALA: sama kun perjantaina
LOUNAS: kesäkurpitsasosekeittoa, itse tehtyä gluteenitonta siemenleipää (ohje suunniilleen TÄMÄ), avokadoa, papumuhennosta
VÄLIPALA: maissi-chiakakkuja, makeaa inkiväärilevitettä, matelivoita, omena, pähkinöitä
ILLALLINEN: äyriässalaattia, polentaa, vihreää salaattia, keitettyjä herneitä ja vihreitä papuja, pari viinirypälettä ja italialainen hedelmäleivos
45min Yin-jooga (oneoeight.com)

SUNNUNTAI

kuumaa sitruunavettä
15min aamujoogarutiini
BRUNSSI: kookoskaurapuuroa, siemeniä, marjoja ja mantelivoita, vihersmoothieta, pakurikahvia ja riisimaitoa
45min kuntopiiri ulkona
PÄIVÄLLINEN: sama kun lauantain lounas + omena
VÄLIPALA: vihreää teetä ja pähkinöitä
ILTAPALA: banaani-proteiinipannukakkuja, marjoja, tahinia, vihreää teetä, ravintolisät

Toivottavasti tästä joku löytää jotain inspiraatiota tai ideaa. Mielelläni kuulen myös teiltä, haluatteko tällaisia postauksia lisää?! :)

4 comments